איך לרדת במשקל 30 יום לחתונה

בין אם אתה אורח או במסיבת כלה, עם כמות התמונות להיות snapped בחתונה, אתה רוצה להיראות הכי טוב שלך. בעוד 30 ימים לא הרבה לרדת במשקל העיקרי, זה עדיין אפשרי לעשות את ההבדל במראה שלך בתוך פרק זמן קצר. על ידי שילוב של הרגלים טובים - במונחים של בחירת מזון בריא ופעילות גופנית - עם המוטיבציה הנכונה, אתה יכול להוריד את המשקל בזמן עבור הנישואים.

וידאו של יום

שלב 1

חישוב הצרכים הקלוריים שלך לחודש הבא. שיעור הבריאה של ירידה במשקל הוא 1 עד 2 ק"ג. בשבוע, כלומר אתה עלול לאבד 8 ק"ג. על ידי החתונה. כדי להשיג את שיעור זה של ירידה במשקל, אתה צריך ליצור גירעון יומי של 1, 000 קלוריות בין הקלוריות שאתה צורכת לבין קלוריות אתה לשרוף. לדוגמה, אם אתה בדרך כלל צורכים 2, 000 קלוריות ליום, תוכנית אכילה 1, 500 קלוריות ליום ושרוף 500 קלוריות באמצעות תרגיל על בסיס יומי כדי להגיע למטרה שלך.

שלב 2

חטיף חכם לאכול מזונות צפופים צפוף אך נמוך שומן קלוריות. פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבון רזה פחמימות מורכבות צריך לפצות את עיקר הדיאטה שלך. על ידי תכנון מראש, יהיה לך את המאכלים הנכונים על היד ולא תתפתה על ידי מכונת אוטומטיות או טיול מהיר דרך קו מזון מהיר. הימנע באופן זמני ממתקים, מזונות מטוגנים ושמנים. אם אתה חייב להתמכר, למד פינוקים מראש כדי למנוע אכילת יתר.

שלב 3

תרגיל לפחות 30 דקות על בסיס יומי. כל קלוריות אתה לשרוף עוזר לך לרדת במשקל על בסיס קבוע ובריא. מגוון הוא דרך מצוינת להימנע הרזיה הרמה, אז להשתתף במספר קלוריות, קורע האימונים, כגון שחייה, ריצה, שיעור אירובי, קיקבוקסינג ורכיבה על אופניים. האם אימון כוח אימון פעמיים או שלוש פעמים בשבוע, כדי לוודא שאתה מכה בכל קבוצת שרירים גדולה. אם אתה לובש שמלה שחושפת שטח מסוים של הגוף, להקדיש תשומת לב מיוחדת לאזור זה באמצעות אימון משקל בודד. זה יעזור הטון השרירים שם, אם כי אתה לא יכול לזהות ירידה במשקל מאזור אחד של הגוף על ידי פעילות גופנית באזור זה.

שלב 4

לגייס את עזרתם של אחרים החתונה- goers, את מסיבת החתונה או את הכלה והחתן. סביר להניח כי כל אלה הכלולים בחתונה ירצו להיראות במיטבו ביום הגדול, כך ארגון תחרות הרזיה או להתאמן יחד מסייע להגביר את המוטיבציה לעשות ירידה במשקל יותר של אירוע מיוחד.

שלב 5

לתלות תמונות עבור מוטיבציה ליד המקרר שלך, על ידי ציוד הכושר שלך ואפילו במכונית שלך כתזכורת מתמדת של המטרה הסופית שלך. אם אתה כלה, לתלות תמונה של שמלת החתונה שלך במקום בולט.אם אתה groomsman, תמונה של גבר בתוך Tux יכול לשמש מוטיבציה. תמונה של מסיבת חתונה או לתלות את התלבושת בפועל בחדר שלך עוזר לתת תזכורת לחשיבות של ירידה במשקל לפני היום הגדול.

טיפים

• אם אתה מתכנן לאבד כמות מסוימת של משקל לפני החתונה, להודיע ​​החייט או תופרת הממונה על החתונה שלך ללבוש, כי ייתכן שיהיה עליך לקבל את התלבושת נלקחה בסוף שלך 30- תוכנית יום.