איך לרדת במשקל ב 4 חודשים בלי ללכת למכון

לאבד משקל דורש לך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. קילוגרם של שומן שווה ל -3, 500 קלוריות. לאבד אחד עד שני פאונד בשבוע היא גישה בטוחה ויעילה לירידה במשקל. לכן, אתה יכול לאבד עד 32 ק"ג ב ארבעה חודשים על ידי תזונה מאוזנת היטב זה יחד עם התרגיל. חברות כושר לא הכרחי כדי לקבל בכושר ירידה במשקל.

וידאו של יום

שלב 1

Revamp התזונה שלך. להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך על ידי 500 קלוריות. תתרחק מזונות עתירי שומן, כגון צ'יפס, עוגיות, מאפים וממתקים; מזונות אלה נושאים מעט מאוד תזונה. במקום זאת, לאכול הרבה פירות, ירקות, חלבונים רזים ודגנים מלאים. לשתות 8 עד 10 כוסות מים ליום.

שלב 2

לצרוך 5-6 ארוחות קטנות ביום. אכילת מנות קטנות יותר לעתים קרובות מגביר את חילוף החומרים שלך שומר לך להרגיש מלא. לחתוך ירקות וחומוס או דל שומן יוגורט עם בננה הן חטיף בריא בחירות.

שלב 3

לבצע פעילות לב וכלי דם לשרוף קלוריות ושומן. המרכזים לבקרת מחלות ממליצים על 60 עד 90 דקות של פעילות גופנית מתונה בעוצמה קרדיווסקולרית חמישה ימים בשבוע. לכו על אופניים או לרוץ החוצה. שקול רכישת ציוד עבור הבית שלך, כגון מכשיר דישה, מכשיר אליפטי או אופניים נייחים.

שלב 4

לעסוק אימון התנגדות שלושה ימים בשבוע. אימון ההתנגדות בונה שרירים רזים. ככל שיש לך יותר שרירים, יותר קלוריות אתה לשרוף במהלך היום. השתמש dumbbells, כדור יציבות או להקות התנגדות. אם אין לך את אלה, ביצוע bodyweight תרגילים הם גם יעילים. תרגילים כמו squats, lunges, לחץ החזה, pushups, biceps curls, triceps מטבלים ו situps כל התרגילים שאתה יכול לבצע בבית.

טיפים

• אפשר לפחות יום מנוחה אחד בין אימון כוח אימון כדי לאפשר את השרירים שלך להתאושש.

אזהרות

• בדוק עם הרופא המטפל שלך לפני תחילת תוכנית התרגיל בפעם הראשונה או אם אתה כבר מחוץ תוכניות כושר לזמן מה, או אם יש לך בעיות בריאות כרוניות.