כיצד להקטין את קצב הלב של מנוחה שלך מכה בכל דקה

בעוד קצב הלב משתנה בהתאם לפעילות, שמירה על קצב הלב בטווח בריא עשויה להגדיל את תוחלת החיים שלך. נראה כי קצב הלב המשוער הוא מכנה משותף לסוגים שונים של מחלות לב, ולכן הורדת קצב הלב לטווח המומלץ עשויה להפחית את הסיכון לפתח מחלת לב. גורמים רבים משפיעים על קצב הלב, ולכן הפחתת שלך כוללת שינוי גורמים חיים שונים.

<>>

וידאו של היום

הגברת פעילות גופנית

פעילות גופנית עשויה להיראות כבלתי אינטואיטיבית להורדת קצב הלב, אך עם הזמן, פעילות גופנית סדירה מאטה בהדרגה את קצב הלב המונח על ידי גירוי העצב הפאראסימפתטי מערכת ומוריד פעימות לדקה. מאז הרגיל מנוחה קצב הלב נע בין 60-100 פעימות לדקה, המטרה עבור הדופק בטווח זה כדי להבטיח שללב שלך אין לחץ מופרז על בסיס יומי. תוך שילוב כל סוג של פעילות גופנית מוריד את קצב הלב שלך, מחקרים מראים השפעה גדולה יותר באמצעות אינטרוולים, אירובי והתנגדות תרגילים. אימוני המרווחים בשחיינים הראו הבדל משמעותי בקצב הלב, כאשר תרגיל דינמי מרבי הוריד את קצב הלב באופן משמעותי, כך שהשתלבות באימוני אינטרוולים לאימון נמוך יותר עשויה להיות מועילה. בנוסף, השתתפות בתרגיל אירובי רגיל כגון ריצה, ריצה או רכיבה על אופניים לעיתים קרובות גורמת לירידה בקצב הלב על ידי אומדן של 5 עד 25 פעימות בדקה. לבסוף, אימון התנגדות הוכיח עד ירידה של 11% בקצב הלב מנוחה. השתתפות אלה שלושה סוגים של פעילות גופנית, אם אפשר, היתרונות ומוריד את פעימות הלב לדקה בזמן מנוחה. לעומת זאת, פעילות גופנית בעצימות נמוכה יותר, כגון הליכה, עשויה להשפיע על הורדת קצב הלב, אך אינה מראה את אותה מידה בהורדת קצב הלב.

->

צמצום מתח

מתח גורם קצב לב גבוה יותר על בסיס קבוע, מגביר דלקת בגוף, וגורמת לבעיות בריאות אחרות משנית. למרות שאתה יכול להיות מספר מקורות של מתח נוכח בחיים שלך, ניהול תגובת הלחץ שלך מוריד את קצב הלב לאורך זמן. ביצוע תרגילי הרפיה, נטילת חלק במדיטציה או טאי צ'י ושימוש בטכניקות אחרות להורדת מתח יכולות להיות אסטרטגיות המשמשות להורדת קצב הלב. יש לזכור כי צמצום אורח חיים או מתח הקשור לעבודה עשוי להיות תהליך ארוך.

הימנע טבק

עישון ושימוש טבק מכל סוג מגדיל את קצב הלב שלך מנוחה. אם אתה לא כרגע עשן, להימנע מנטילת עישון או כל סוג של עישון כמו פעילות. אם אתה עושה עשן כרגע, מנסה לוותר על מוצרי טבק אשר היא אסטרטגיה יעילה כדי להקטין את קצב הלב.מאז הפסקת עישון היא לא תהליך לילה עבור אנשים רבים, לעבוד לכיוון הפחתת קצב הלב על ידי קיצוץ בעישון ולוותר על הרגל זה בהדרגה. למרות הפסקה מוחלטת מומלץ מאוד, הפחתת השימוש בטבק שלך גם יתרונות הלב שלך.

להשיג ולשמור על משקל בריא

כאשר אתם סובלים מעודף משקל, הלב שלך צריך לעבוד בקצב מהיר יותר כדי לספק דם וחומרים מזינים לכל הגוף שלך. כאשר אתה יורד במשקל, הלב שלך יכול לשאוב בקצב איטי יותר והוא לחוץ פחות על בסיס יומי. שינוי התזונה שלך לעודד ירידה במשקל ושמירה על BMI בריא של 18 5-24. 9 או מוריד או שומר על קצב הלב נמוך. אם אתה כבר משקל בריא, שמירה על משקל לאורך זמן והימנעות במשקל במשקל מוריד את הסיכון של קצב הלב שלך מנוחה להיות מרומם.