איך לרוץ עם חגורת המותניים ואת היתרונות

בדומה לנעלי הריצה שלך, חגורות המותניים באות במגוון צורות וגדלים שונים, והן מיועדות למטרות שונות. רוב הרצים שחובשים חגורות מחפשים דרך נוחה לשאת מים וג'ל. ואולי כמה ניצבים כמו הטלפון שלהם, יחידת GPS או בארים אנרגיה. אם יש לך עדיין לקנות חגורה, ייתכן שתרצה לשקול את סוגי אינספור ולבחור איזו חגורה עונה על הצרכים שלך פועל ומטרות.

וידאו של יום

שלב 1

תחוב את החולצה שלך לתוך מכנסיים ריצה או מכנסיים. זה מאפשר גישה טובה יותר את החגורה ואת הצרכים בו.

שלב 2

לעטוף את החגורה סביב המותניים האמיתיים שלך, או על הכפתור בטן, ולעשות כל שינוי גודל הצורך. ללבוש את החגורה נמוך מדי, כגון סביב הירכיים שלך, יכול להפריע את צעדי הריצה שלך ואת פוטנציאל להחליק.

שלב 3

אבטח את החגורה סביב המותניים, נחמדה ונחמדה, והדק את הסגר או הסגר. התאמה הדוקה תמנע קפיצה מוגזמת או אחיזה בחגורה בזמן הריצה.

שלב 4

הכנס את בקבוקי המים המלאים אם אתה משתמש בחגורת מותן. חגורות אלה לבוא עם אחד עד שישה בקבוקי מים כדי לשמור לך hydrated. עבור ספורט הסיבולת קולורדו סטייט האוניברסיטה מעודד 1/2 כוס מים כל 10 עד 15 דקות.

שלב 5

משקל את החגורה עם משקולות עופרת קטנות, זמין בחנויות ספורט או דיג, כדי להגדיל את ההוצאות שלך קלוריות, או להשתמש במים בחגורה לחות עבור משקל. משקולות אלה ניתן להציב בכיס מיקוד או לתפור לתוך בטנה. ככל שאתה שוקל יותר, אתה יותר קלוריות לשרוף במהלך כל פעילות, כולל ריצה.

טיפים

• טלפון סלולרי קטן יכול להיות ממוקם בכיס על חגורת המותן. נשיאת טלפון סלולרי מאפשרת לך להתקשר לעזרה אם תזדקק לו. הסר את מפתח הבית שלך מן הטבעת והנח אותו בתוך כיס בחגורת המותניים.

אזהרות

• שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה לובש כל פועל משקולות אם אתה סובל הפרעות או כאב משותף.