איך להכשיר ילדים לרוץ משוכות

הפעלת משוכות הוא אחד האירועים הקשים ביותר במסלול ובשדה. רצים צריכים להתאמן על מהירות מקסימלית, והם גם צריכים להתאמן לקפוץ גבוה מספיק כדי לנקות משוכות מבלי לאבד מומנטום או איזון. הפעלת משוכות לוקח מהירות, עבודת רגליים נאותה וגמישות. עם אימון נכון והרבה תרגול, אתה יכול לאמן ילדים לעשות צעדים חיוביים בכל פעם שהם מפעילים את המשוכות.

וידאו של יום

כבוי ורץ

אתה יכול להיות מטורף יוצא דופן, אבל אתה צריך מהירות כדי לנצח מירוצים. ילדים המתחרים במשוכה ימשיכו למרחקים קצרים יותר - בדרך כלל 80 או 100 מטר - ויש לנקות 8 עד 10 משוכות לפני שיגיעו לקו הסיום. רכבת ילדים כדי ספרינט מהר ככל האפשר לפני ללמוד את אמנות hurdling. מתיחה עמוקה ונדנדה הרגל לקבל ילדים מוכנים לרוץ ולמנוע שריר מושך cramping. תרגלו לרוץ מהר ככל האפשר ב 100 מטר ללא משוכות לבניית מהירות. רכבת ילדים להתפוצץ את קו ההתחלה לרוץ עם הברכיים שאיבה גבוהה כדי להתכונן לקפוץ.

->

גדר מקדחה

משוכות ניקוי דורש שעות של אימונים. רצים צעירים מנסים לקפוץ מעל משוכות עם טכניקה ירודה יכול לסבול פציעות חמורות. במאמר על מאמנים חינוך. com, מיסיון Viejo High School מאמן מסלול פרד אלמונד מדגיש את החשיבות של עושה עבודה הגדר כדי לקבל רצים צעירים מוכנים להתחרות. במקום משוכות מול גדר גבוהה, זה לצד זה, בגובה של 30-39 אינץ ', בהתאם לגודל ואת הגיל של hurdlers. את המשוכות ניתן להישען על הגדר כדי להגיע לגובה הרצוי. Hurdlers מול המשוכה והגדר כדי להתחיל את התרגיל. מעמדת עמידה, הם מרימים את רגליהם המוליכה מעל למשוכה כדי לגעת בגדר ואז מחזירים אותה למצב העמידה. חזור על התרגיל עם הרגל האחורית. תרגיל הגדר עוזר לדמות ניקוי המשוכה ומגביר את גמישות הרגל.

פעולה זרוע

אימון ילדים להשתמש בזרועותיהם בעת ניקוי משוכות חשוב כמו טכניקת הרגל. שקדים אוהב להשתמש "לקרוא את השעון" תרגיל כדי לשפר את העבודה הזרוע. זרוע העופרת - שהיא ההפך של הרגל המובילה - מועלית עד הכתפיים ברמת התרגיל הזה. המרפק כפוף כך שהפרק כף יד חוזר אל האף. זרוע נגרר צריך להיות המורחבת בחזרה כאשר מדמה ניקוי המשוכה, עם היד בגובה המותניים. אימון האימונים יכול להיעשות ללא משוכות כך רצים צעירים ללמוד לפתח את הטכניקה הנכונה. אימון זרוע מאפשר hurdlers לקפוץ עם כוח ולשמור על איזון.

לגעת

לדמות קפיצה מעל משוכות היא הדרך הטובה ביותר להתאמן על הדבר האמיתי. הברך סטירה התרגיל מקבל רצים צעירים מוכנים להרים את הקרקע.התחל עם ריצה פשוטה עם הידיים החזיק ליד הירכיים. אחרי כל צעד שלישי או רביעי, יש את הרצים לקפוץ כאילו הם משחררים משוכה. יד ימין צריכה לסטור את הברך ימין ליד המותניים, ואת היד השמאלית צריך לסטור את הברך השמאלית. זהו תרגיל אימון טוב כדי לעזור רצים צעירים להמריא הקרקע עם הטכניקה הנכונה.