שדרה Cardio לעומת Sprinting

כאשר ההליכון הליכה דישה משעמם או מייגע, שיפוע או מרווחי ספרינט יכול להוסיף מגוון להגביר את עוצמת האימון שלך. הגדלת אינטנסיביות רק כמה דקות במרווחים קבועים יכול לעזור לך להרוויח יותר מן האימון שלך, על פי MayoClinic. com. התכווצות אירובית כוללת שינוי הזווית של ההליכון שלך כדי לדמות הליכה במעלה ההר או ריצה, בעוד sprinting כרוך מהיר, התפרצויות מהירות קצר. אימוני הספרינט והספרינט מציעים יתרונות משמעותיים בתחום הכושר, אך סיכונים מסוימים מעורבים בשתי צורות התרגיל.

וידאו של יום

יתרונות לב וכלי דם

הגדלת השיפוע של ההליכון שלך היא דרך יעילה כדי להגביר את הפלט Cardio בזמן הליכה. ההליכון הליכה על 3 קמ"ש ו 12 אחוז השיפוע תוצאות באותו שינוי בקצב הלב כמו ריצה ב 6 קמ"ש ללא שיפוע, על פי מתיו Rhea, מנהל התנועה האנושית באוניברסיטת א 'סטיל באריזונה. העלייה במעלה הגבעה - גם כאשר מתבצעת בקצב מתון עד בינוני - מספקת התנגדות, הדורשת מעורבות מוגברת של הלב והריאות. Sprinting מציע יתרונות קרדיו דומים, על פי מחקר שפורסם ב "American Journal of Physiology - Regulatory, Physiology and Comparative Physiology" בשנת 2008. חוקרים מאוניברסיטת מקמאסטר בקנדה הגיעו למסקנה כי אימון ספרינט משפר את המבנה והתפקוד של העורקים בצורה יעילה כמו מתונה אינטנסיביות התרגיל שבוצעה על פני תקופות ארוכות יותר.

מסת שריר בניין

שניהם שיפוע אימון וריצה להציע יתרונות משמעותיים שריר הגוף התחתון. על ידי עבודה החוצה בשיפוע, אתה מגרה פעילות שרירים גדולה יותר את השוקיים, hamstrings, ואת gluteals ממה שאתה עושה בזמן הליכה שטוח, על פי Rhea. למעשה, כאשר אתם מגדילים את השיפוע ליותר מ -15%, הפעלת רקמת השריר ברגליים יכולה לחרוג מ -75% מהכיווץ האיזומטרי המרבי. שלא כמו הליכה איטית יותר או ריצה קלה, רצים מגייסת סיבי שרירים מהירים, לדברי טום סיבורן, בעל דוקטורט במדעי ההתמחות. התוצאה, על פי Seabourne, היא כי קצר, אינטנסיביות גבוהה sprinting בונה מסת שריר יותר ברגליים מאשר אימון סיבולת מהירות בינונית.

סיכונים

בשל האופי החוזר על הליכון האימונים, השרירים והמפרקים שלך נתונים ללחץ משמעותי, אם אתה עובד על שיפוע או ביצוע ספרינטים. האימון שלך, אם כן, כרוך בסיכון כלשהו לפציעה. אנשים הסובלים משוויון, או יכולת מוגבלת להגמיש את הרגל כלפי מעלה, מגלים לעתים קרובות כי עבודה על שיפוע מחמירה את מצבם, על פי הפודיאט, ד"ר סטנלי ביקמן. רצים על ההליכון, אשר כרוך השפעה מוגברת מאשר הליכה איטית יותר, יכול להחריף שונים הירך, הברך ואת הרגל תנאים.

שיקולים

הן ירידה בשיעורי הלב והירידה הן צורות גבוהות של פעילות גופנית, אשר יכולות לגרום לרמות נורמליות של אי נוחות. עם זאת, אם האימון שלך משאיר אותך קצר נשימה, סחרחורת, לא יציב או בכאב, להקטין את עוצמת או להפסיק. אם אתם סובלים מהמצב הרפואי הקיים או חוזרים לפעילות גופנית לאחר הפסקה, קבלו סליקה מהרופא לפני שאתם מציגים קרדיו בשיפוע או ספרינטים לתוך שגרת הכושר הגופני שלכם. תוכנית להתאמן בעצימות נמוכה יותר, ולבנות בהדרגה כמו רמת הכושר שלך משתפר. אתה עלול למצוא כי אימון בעצימות גבוהה מחמירה פציעה קודמת או שם יותר מדי מתח על הגב או המפרקים, ובמקרה זה אתה צריך לבחור צורות מתונות יותר של התרגיל.