זה התרגיל הגדול ביותר בעולם?
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- 1. Squats לשפר את הביצועים, כוח & כוח
- 2. Squats לשרוף טונות של קלוריות
- 3. סקוואט שפר יציבה, תנועה & צפיפות העצם
שקול את זה קוראים השכמה: תוכנית האימון טוב חייב לכלול איזה סוג של squat.
וידאו של היום
זה לא רק על הרגליים שלך, למרות squats הם הדרך הטובה ביותר לבנות quads חזק, hamstrings ו glutes. מנקודת מבט פונקציונלית אימון, אתה לא יכול לעשות יותר טוב.
סקוואט הוא דפוס יסוד בסיסי לתנועה האנושית. סקוואט ביצוע סדיר שומר על הגוף שלך זז כפי שהוא נועד, תוך כדי לסייע להגן עליך מפני פציעות הקשורות אורח חיים בישיבה.
->squats גם לב בריא. תשכחו את האופניים הנייחים, או את המכונה האליפטית; קבוצות של סקוואט נציג גבוה יהיה ג 'ק את קצב הלב שלך לרמות ליד ספרינט.
לבסוף, סקוואט הוא פשוט כיף. זה עבודה טובה מיושנת קשה הדורשת כל גרם של להתמקד יש לך, וכמעט גורם לך להרגיש כמו אתלט באותו זמן. מה יש לא לאהוב?
יש אנשים מניחים כי סקוואט הוא מעבר ליכולות הנוכחי שלהם. אבל נחשו מה: אם בחרתם משהו מעל הקרקע, ישבתי על כיסא, או על מושב האסלה היום, ברכות. ביצעת סקוואט.
אבל הקסם האמיתי קורה כאשר אתה מתחיל לטעון את סקוואט בסיסי עם משקל. זה מה משפר את הביצועים, מגביר את מסת שריר, כוויות שומן, ומסייע לקזז postbalances postural.
squats כל כך תובעני כי הם מפעילים את שחרורם של הורמונים כמו טסטוסטרון.
ד"ר. ג 'ף Volek, מחבר הספר "TNT דיאט"
1. Squats לשפר את הביצועים, כוח & כוח
-> >
אם המטרה שלך היא סוף סוף dunk כדורסל בליגה rec שלך, נראה נהדר עבור החוף, או פשוט להיות מסוגל לקשור את המדרגות שתיים בכל פעם, squats יכול לעזור לך לקבל מנקודה א 'לנקודה ב' מהר.
squats לכוון את השרירים "ללכת" של הרגליים - כלומר את שריר הארבע, glutes, ו hamstrings - אשר כל משחק תפקיד חשוב במאמצים אתלטיים רציניים כמו רצים, קפיצה, הנחיתה, שינוי כיוון.
באופן ספציפי, squats לשפר את העוצמה. כוח הוא היכולת ליישם הרבה כוח בתוך כמות מינימלית של זמן, מה שהופך אותו חשוב בשני אתלטיקה ופעילויות יומיומיות רבות.
סקוואט גם לבנות כוח, המהווה את הבסיס לכל דבר. אתה לא יכול להניף מחבט בייסבול, או אפילו zip בעבר קהל של קונים זומבי עיניים ביום שישי השחור, ללא בריכה של כוח כדי להתחבר.
היופי של squats לעומת לומר, את הארכת רגל או תלתל הרגל, כי הוא squats כוח הרבה שרירים גדולים לעבוד יחד כדי לבצע את התנועה.בגלל זה, זה נפוץ עבור החניכים לראות שיפורים חזקים כוח במהירות רבה.
2. Squats לשרוף טונות של קלוריות
-> >
מאז squats להפוך אותך חזק יותר חזק, זה לא מפתיע שהם יכולים גם להגדיל את גודל השריר. זה נובע בין השאר כדי לגייס את כל כך הרבה שרירים בו זמנית, אבל יכול להיות גם הסבר הורמונלי.
לדברי ד"ר ג 'ף Volek, מחבר "דיאטה TNT," squats כל כך תובעני כי הם מפעילים את שחרורם של הורמונים כמו טסטוסטרון. לאחר ההורמונים האלה להיכנס למחזור הדם, הם תומכים בצמיחה של כל הגוף שלך.
ומכיוון שסקוואט הם תרגיל גופני מלא, אתה שורף טון קלוריות כאשר אתה מבצע אותם.
כיצד "תרגיל רגל" יכול להיות גוף מלא? כאשר אתה מציב משקולת טעון על הגב, כל שריר בגוף צריך לירות.
שרירי הגב העליונים מחזיקים את המשקל ומסייעים לשמור על הגוף זקוף לאורך הסט.
• הליבה שלך חייבת לירות כדי למנוע מהגוף להטות.
וכמובן, כל קבוצת שרירים בגוף התחתון משחקת תפקיד בתנועה.
לכן, גם אם המטרה שלך היא לא להוסיף הרבה מסת שריר - אם כי, כדי להיות הוגנים, המסה הרזה יותר יש לך, קלוריות יותר אתה לשרוף במנוחה - squats יעזור לשרוף שומן בגוף על ידי עצם העובדה כי מאות שרירים הם התנדנדות לעשות את העבודה.
3. סקוואט שפר יציבה, תנועה & צפיפות העצם
-> >
לבסוף, ניתן לטעון כי החשוב מכל, squats לעזור לקזז רבים של איזון שרירים וחולשות שאנו צוברים בחיי היומיום שלנו.
אנחנו נעים כל כך כחברה, מבלים את רוב ימינו בישיבה ומביטים במחשבים ובטלוויזיות כמו זומבים, שככל הנראה שכחנו איך לזוז גם כן.
לא התחלנו ככה. האם אי פעם צפית בעיקול בן שנתיים כדי להרים משהו מהרצפה? זו תמונה מושלמת בכל פעם.
סקוואט עוזר "ללמוד מחדש" דפוס זה חיוני להקל על רבים מהנושאים הקשורים להיות בישיבה. כאשר אתה מחזק את glutes, את flexors ירך (השרירים בחלק הקדמי של הירכיים והירכיים), אשר בדרך כלל נוקשה או קצר, יהפוך פחות טוניק או פעיל.
כמו כן, על ידי לאלץ אותך לעסוק בגב העליון שלך, סקוואט מסייע לחזק יציבה נכונה, משהו שלך 9 - 5 עבודה במשרד יכול לאט לשדוד ממך.
תנועה שתעזור לך לעמוד גבוה יותר, להרגיש חזק יותר ולהישאר רזה? אין זה פלא כי אין תוכנית האימון הוא שלם ללא squats, מושלם של הגוף מלא התרגיל.
