חומצה לקטית ב ברכיים

הגוף שלך מייצר חומצה לקטית, או לקטט, בהעדר מספיק חמצן להמיר גלוקוז לאנרגיה. ככל שרמת העוצמה שלך עולה, כך גם רמות החומצה הלקטית שלך. עייפות השרירים והכאב המלווים את חומצת החלב העניקו לה רעה קשה בקרב ספורטאים בכלל, ורצים בפרט, שחווים כאבים במפרקי הברך בעקבות פעילות גופנית אינטנסיבית.

וידאו של היום

לקטט

הגוף שלך מייצר חומצה כאשר רמות החמצן הן נמוכות, על מנת לאפשר את התפלגות גלוקוז לאנרגיה. הגוף שלך מקבל בדרך כלל דלק באמצעות תהליך המכונה גליקוליזה, אשר הופכת גלוקוז לחומר המכונה pyruvate, ולאחר מכן, כאשר מספיק חמצן זמין, מספק אותו דרך מסלולים אירוביים כמו אנרגיה. עם זאת, כאשר רמות החמצן מתרוקנות, כפי שקורה לעתים קרובות בתקופות של פעילות גופנית מאומצת או מחלה מדבקת, הגוף שלך ממיר pyruvate כדי לקטט כדי להקל על גלוקוז התמוטטות.

->

חומצה לקטית

חומצה לקטית היא מצב המתרחש כאשר חומצת חלב רב מדי מצטבר בדם בקצב מהיר יותר ממה שהוא רגיל. מצב זה תורם לסימפטומים של בחילה וחולשה, דבר שעלול לפגוע בביצועים הספורטיביים. מתברר כי זה לא ממש חומצה לקטית שגורמת לחולשת השריר אבל מטבוליטים אחרים כי עדיין לא הבינו היטב. מטבוליטים אלה תורמים לעייפות, לתחושת צריבה ולכאב שלאחר האימון.

ליקטי סף

בעוד ההיגיון הקודם של הקשר הסיבתי של חומצה לקטית עם עייפות שרירים הוכח פגום, המסר נשאר זהה עבור הרצים מחפשים להגן על הברכיים שלהם. סף לקטי נקבעת על ידי בדיקות דם ו נעשה שימוש כדי לקבוע את משטר האימונים המיטבי כדי למקסם את מהירות תוך צמצום עייפות השרירים. בעוד מערכת היחסים לא יכולה להיות ישירה, סף לקטי נראה עדיין לשחק תפקיד בקביעת הכשרה אופטימלית. מאמר שפורסם בחודש מרץ 2011 ב "Journal of Strength & Energy & Research Research" דיווח כי רצים למרחקים בינוניים השתפרו באופן משמעותי כאשר אימונים ב סף החלב שלהם לעומת אימון בקצב איטי יותר.