עיסוי כדי לעזור עם סיבוב היפ

מסובבי ירך הדוק יכול לשים לחץ מיותר על המפרק בין האגן שלך ואת sacrum המכונה המפרק sacroiliac. עם הזמן, מתח זה יכול להשפיע לרעה על עמוד השדרה שלך, גרימת כאב גב בעיות עמוד השדרה. שמירה על מסובבי הירך שלך גמישה תומך בעמוד השדרה שלך ומסייע במניעת פציעות. עיסוי השרירים המעורבים בסיבוב הירך יכול לעזור להפחית את הלחץ. אתה יכול לבקר מטפל עיסוי מקצועי או לבצע טכניקות עיסוי עצמי.

וידאו של היום

רקע

הירכיים שלך יש ארבע קבוצות של שרירי מפרק הירך הפועלים יחד כדי לאפשר תנועת ירך - gluteal, לרוחב, חוטף ו iliopsoas. השרירים המעורבים סיבוב הירך ידועים בתור rotators לרוחב, או "עמוק שש". אלה שישה שרירים ממוקמים עמוק בתוך הישבן שלך, המכונה gluteus maximus, ולאפשר סיבוב הירך החיצוני והפנימי. לעסות את ששת עמוק הוא דרך טובה כדי לשחרר את מסובבי הירך.

->

עיסוי זרוע

חלק מטפלי עיסוי מעדיפים להשתמש בטכניקה האמה כדי לעסות את מסובבי הירך. עיסוי זרוע היא שיטה טובה עבור rotators היפ כי הם ממוקמים עמוק ב glutes, בריאות הוליסטית המתרגל שרי Auth אומר. מטפל עיסוי שלך ישתמש האמה שלה לעבוד עמוק לתוך rotators הירך, שחרור אנרגיה לכל הכיוונים. אם אתה חזק במיוחד, אתה עשוי לחוות אי נוחות, אשר צריך לשכב כמו עיסוי נמשך. תגיד למטפל שלך אם אתה חווה כאב חד או ירי.

->

קצף רולר

באמצעות גליל קצף לעסות מסובבי הירך שלך היא טכניקה בטוחה וקלה, על פי ד"ר קרל קנופף, מחבר הספר "ירכיים בריא". טכניקה זו מבוצעת על ידי ישיבה על רולר קצף עם רגל אחת כפוף רגל אחת ישר. יהיה עליך להרים את רגל ימין על 2 ס"מ מהרצפה. מניחים את היד מאחוריך לאיזון ואז לדאות קדימה ואחורה על גליל קצף. אתה תרגיש את רולר עובד מסובבי הירך שלך, אבל להקל אם זה הופך להיות כואב במיוחד.

טניס כדור

טכניקת כדור טניס היא שיטה טובה נוספת של עיסוי מסובבי הירך שלך. שיטה זו עלולה לגרום כאב ראשוני בתחילה. עם זאת, הכאב בדרך כלל שוכך בתוך 30 שניות, אומר המחבר Knopf. זה הכי טוב לבצע את הטכניקה על משטח קשה, כגון הרצפה. במהלך התרגיל הזה, אתה שוכב ומניח כדור טניס מתחת לעצמך באמצע עצם הירך שלך. לכופף את הברך ולהחזיק אותה, תוך שמירה על הרגל האחרת, ולהשתמש בזרוע האחרת לאיזון. ברגע שאתה מרגיש יציב, רוק לאט משמאל לימין. זה עוזר להקל על הלחץ ואת המתח לשחרר את rotators הירך.