ערבוב תירס שעווה & חלבון
תוכן עניינים:
תוספי מזון הם דרך יעילה דלק הדלק שלך לעמוד בדרישות התזונתיים היומית שלך. שני חומרים מזינים חשובים, חלבון ופחמימות, תומכים בצמיחת שרירים ובאנרגיה. עמילן תירס דונגי הוא מקור קל לשימוש של פחמימות, כי אתה יכול לערבב עם אבקת חלבון עבור תוספת מזין ארוז. אתה יכול לערבב תירס שעווה וחלבון מראש ולאחסן את המיזוג במיכל אטום לשימוש נוח.
>וידאו של היום
שעווה תירס דונגי
עמילן תירס דונגי הוא נגזרת תירס עם מרקם קל, רכה. זה יחסית טעם, אשר מאפשר לך להוסיף אותו משקאות שייק מבלי להשפיע על הטעם. כאשר אתה לבלוע עמילן תירס שעווה, הוא עובר דרך הבטן שלך למעיים שלך לקליטה מהירה. פחמימות כי תירס שעווה מספקת לגוף שלך מומרים גליקוגן, אשר השרירים שלך להשתמש באנרגיה. לאחר אימון קשה, כאשר חנויות הגליקוגן שלך מתרוקנות, תירס שעווה מסייע להחיות את השרירים במהירות. ב 40 גרם מנה של עמילן תירס שעווה, אתה יכול לצרוך על 38 גרם של פחמימות. הערך התזונתי המדויק משתנה בהתאם למותג.
->תוספי חלבון
השרירים שלך משתמשים בחלבון כדי לתקן ולבנות מחדש, וכך הם להגדיל את כוח לאחר אימון. בכל פעם שאתה לממש, אתה יוצר דמעות קטנות סיבי השריר שלך הדורשים חלבון לרפא. אם אתה לא אוכל מספיק חלבון כדי לתמוך בדרישה זו, אובדן שריר יכול להתרחש עקב משאבים לא מספיקים. תוספי חלבון, כגון אבקת חלבון מי גבינה אבקת קזאין, לספק את הגוף עם כ 30 גרם של חלבון לכל מנה 40 גרם. ספורטאים בדרך כלל צורכים בערך 1 גרם של חלבון לכל קילוגרם של משקל גוף.
->ערבוב תירס ו חלבון דונג
מיזוג תערובת של אחד על אחד של תירס שעווה וחלבון מאפשר לך להעריך כמה לצרוך עם כל סקופ. שתי סקופים של תערובת לספק לגוף שלך עם מנה אחת של כל תוספת. אם הצרכים שלך גבוהים יותר עבור תוסף אחד על פני השני, השתמש תערובת של שני לאחד. כדי למזג תירס דו חמצני וחלבון, לשפוך את תוספי במיכל ומערבבים את התערובת ביסודיות עם כפית. השתמש בתוספים לפי תאריך התפוגה המוקדם ביותר המצוין במכל מוצר.
צריכה
לצרוך תירס שעווה וחלבון על ידי מיזוג של ספקים עם מים בבלנדר או עם מערבל יד. שעווה תירס גרגרי עמילן ללא אחד של אלה אגרסיבי ערבוב מיישמת. לצרוך את המשקה בהקדם האפשרי כדי למנוע את התוספות לשקוע לתחתית. טעם את המשקה על ידי הוספת יוגורט, סוכר או ממתיקים, פירות, מיץ פירות, חלב, חמאת בוטנים או סירופים. לחלופין, לחפש מתכונים, כגון עוגיות ועוגות, כי השימוש אחד או שניהם אבקות.כמה מתכונים דורשים שינוי, אשר יכול להיות משימה מסובכת הדורשת ניסוי וטעייה.
שיקולים
כדי ללמוד את הצרכים המדויקים של חלבון ו פחמימות, לדבר עם מומחה תזונתי. מומחה כזה יכול לקבוע את דרישות התזונה שלך בהתבסס על גיל, בריאות, מסת השריר, רמת הפעילות ואת כושר ותזונה מטרות. בעקבות המלצה כללית בדרך כלל אינו מניב את התוצאות הטובות ביותר. כדי למקסם את השימוש של הגוף של תירס שעווה ותוספי חלבון, לשתות לפחות 10 8 גרם כוסות מים ליום.
