ערבוב חלבון מי גבינה וחלבון ביצה יחד

אבקת חלבון משלים זמין נוצר ממספר מקורות שונים - מי גבינה חלבונים הם שני אלה נפוצים. לכל אחד מהם חיי מדף ארוכים; לא דורש קירור לפני השימוש וכל תערובת בקלות עם מים או נוזלים אחרים. אמנם גם מקור חלבון יכול להיות מועיל אם הוא משמש כראוי, אתה עשוי לגלות כי שילוב של שני מספק יתרונות נוספים שאף אחד לא יכול להציע לבד.

>

וידאו של יום

חלבון מקורות

חלבון מי גבינה וחלבון ביצה הם תוספי תזונה ספורט פופולרי, בזכות הרבגוניות שלהם. ניתן להוסיף את האבקות עתירי החלבון ודלות השומן לשייקים ולשייקים, לאפיית לחם כמו מאפינס או פנקייק, או פשוט למשקאות כמו מים או חלב. תוספי מזון אלה נוטים להיות זולים בהשוואה למקורות חלבונים אחרים על בסיס מחיר לכל גרם; מזונות שלמים כגון דגים, בשר ואפילו עוף יכול בסופו של דבר עולה הרבה יותר לגרם מאשר אבקות חלבון מי גבינה וביצה לבן.

->

ההבדלים

למרות הדמיון, חלבון מי גבינה חלבון ביצה לבן יש כמה הבדלים, כגון קצב קליטה. חלבון מי גבינה נחשב הבחירה המוביל לשימוש שלאחר האימון כי הוא נספג במהירות על ידי הגוף שלך, אשר עשוי להקל על התאוששות משופרת. עם זאת, חלבון כי הוא נספג לאט גם יש יתרונות: חלבון ביצה לבן חלבונים איטיים אחרים יכולים לספק שחרור מתמשך של חומצות אמינו על מנת להבטיח כי השרירים שלך יש תזונה נכונה לאורך כל היום. התאוששות השרירים לוקח הרבה יותר מאשר רק את הדקות הראשונות לאחר האימון, כך צריכת מקורות חלבון איטיים יותר כמו גם מקורות חלבון נספג בקלות יכול להיות מועיל לבניית שריר ועוזר לרסן את התיאבון שלך אם אתה מנסה לרדת במשקל.

רמות הכנסה

רוב הגברים זקוקים ל 56 גרם חלבון ליום, בעוד שרוב הנשים זקוקות לכ 46 גרם ליום, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. זוהי טעות נפוצה כי אכילת חלבון יותר ממה שאתה צריך יכול להזיק לכליות שלך - זה בדרך כלל רק במקרה אם יש לך מחלת כליות perexisting. עם זאת, צריכת יותר מאשר הדרישה היומית של חלבון לא יספק שום יתרון נוסף לגוף שלך במונחים של התאוששות שרירים, והוא יכול לתרום צריכת קלוריות עודף.

שיקולים אחרים

מכיוון חלבון מי גבינה וביצה לבן לבוא הן בצורת אבקה, הם מתערבבים די בקלות. בנוסף, מאז שני ספקים נוטים להיות בטעם, אתה אמור להיות מסוגל למצוא מגוון עם טעם שאתה אוהב. למרות ערבוב שני ספקים יחד באמבט האחסון אחד יכול להיות נוח, שמירה על אותם נפרדים מאפשר לך לשלוט על היחס בין חלבון איטי עד מהיר, אשר יכול להיות מועיל.