שריר הבטן שלי נראה להישאר בעת ביצוע סיומות
תוכן עניינים:
אתה עושה לשבת קופצים כדי לחזק ולשטח את הבטן, אבל אתה מקבל את התוצאה ההפוכה; במקום זאת, הבטן שלך נראה בולט יותר כפי שאתה לקרוס למעלה.
וידאו של היום
זה בדרך כלל כי יש לך שפיר, אבל קוסמטית מעצבן, מצב המכונה דיסטיסטי recti, או הפרדה ab. זה קורה לעיתים קרובות לאחר ההריון, אבל יכול גם להיות מנוסים על ידי גברים אשר כבר הרמת משקולות כבדים או צבר הרבה משקל. אתה לא יכול אפילו להבחין ההפרדה וכתוצאה מכך בליטה עד המתח, כגון במהלך שכיבות בטן.
->מהו Diastasis Recti?
שרירי הבטן שלך מחולקים לצד שמאל וימין. הקו אלבה מחבר בין שני הצדדים, וכאשר תחת לחץ, זה מדלל ומרחיב את הפער וכתוצאה מכך בטן בולטת. דיאסטאזי רקטי יכול לגרום לך להיראות בהריון זמן רב לאחר שהתינוק שלך. זה גם מופיע ככדור כדורגל בצורת ימין באמצע הבטן שלך כאשר אתה עושה לשבת קופצים ותרגילי ab אחרים.
->קרא עוד: גורם של דיאסטזי Recti
זיהוי דיאסטזיס רקטי
קבלת אישור הרופא כי יש לך דיסטיסטי recti ולא שבר הוא תמיד רעיון טוב, אבל אתה יכול לבצע בדיקה עצמית בקלות.
שכב על הגב עם הברכיים כפופות והרגליים נטועות על הרצפה. מניחים יד אחת על בטנך ושם את האצבע על הטבור. לחץ את האצבעות למטה ולהרים רק את הראש והצוואר למעלה כאילו אתה מתחיל מחנק. תחושו עבור רווח בין שני הצדדים של הבטן שלך הבטן, שרירי הבטן הקדמי.
סביר להניח שיש לך את ההפרדה אם אתה מרגיש אצבע או יותר המרחק בין שני הצדדים של השריר.
->
טיפול
Diastasis recti הוא מצב שפיר, כלומר זה לא משפיע באופן מיידי על הבריאות שלך. זה, עם זאת, מושך מבחינה קוסמטית יש רכס לרוץ במורד הבטן שלך. במקרים נדירים, נדרש ניתוח לתיקון הפער, אך בדרך כלל ניתן למשוך את השריר בחזרה עם תרגילים מכוונים.
כמה תרגילים, כולל לשבת קופצים, לעשות את הפער יותר גרוע, אז לעשות את אלה במקום:
squat עם כדור: מניחים כדור מיני מימוש מנופח - על גודל של כדורגל - בין את הירכיים ואת לסחוט כפי שאתה squat.
Bracing: לשבת בתנוחה נוחה ומניחים את הידיים על שרירי הבטן שלך. לנשום כרגיל כאשר אתה מושך את שרירי ab כלפי עמוד השדרה שלך. החזק למשך 30 שניות.
גישור: שכב על הגב שלך לכופף את הברכיים עם הרגליים נטוע מרחק הירך לגזרים. לסחוט את שרירי הבטן שלך תוך כדי להרים את הירכיים שלך כדי ליצור קו הברכיים שלך הכתפיים.
מגלשות רגליים: שכב על הגב עם הברכיים כפופות והרגליים נטועות. צייר את הטבור שלך לכיוון עמוד השדרה שלך כפי שאתה להחליק את רגל ימין שלך ישר על המזרן. השתמש בשליטה כדי למשוך אותה חזרה ולחזור עם הרגל השמאלית. החלף את המספר הרצוי של חזרות.
במקרים רבים, diastasis recti מרפא בפני עצמו ולא צריך שום התערבות ספציפית.
אזהרות
- אם אתה לאחר לידה, לקבל אישור מן הרופא שלך לפני תחילת תוכנית התרגיל.
קרא עוד: דיאסטזיס רקטי תרגילים לגברים
