חומרים מזינים במאפין אנגלי שלם
תוכן עניינים:
- שומן וחלבון
- מאפינס מחיטה מלאה אנגלית הם אפשרות טובה לחם דל שומן. יש להם 1 גרם של שומן ולא שומנים טרנס או כולסטרול, שניהם קשורים למחלות לב, על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד. הם מספקים כמעט 6 גרם של חלבון, שהוא גבוה יותר מאשר דגני בוקר רבים. הפרוטאין הוא גוש המבנה של השרירים, והוא ממלא ומרעב את הרעב, על פי דו"ח שפורסם באתר ScienceDaily.
- בהתאם למותג של מאפין שלם אנגלית מאפין אתה אוכל, תקבל 23-27 גרם של פחמימות. תוכלו גם לקבל 3 עד 4 גרם של סיבים, אשר חשוב לסייע לעיכול כולסטרול נמוך. מאפינס מחיטה מלאה יש 2 עד 5 גרם של סוכר, וזה לא בריא, אבל משפר את הטעם. איגוד הלב האמריקני ממליץ לנשים להגביל את צריכת הסוכר ל -100 קלוריות ביום, וכי גברים מקבלים לא יותר מ -150 קלוריות ביום. סוכר יש 4 קלוריות לגרם, כך מחיטה מלאה אנגלית מאפין יש 20 קלוריות מהסוכר. עבור אישה, זה 20 אחוז הקצבה היומית שלה. קרא תוויות מזון ובחר את המותג עם כמות קטנה של סוכר. לדוגמה, מאפין של חיטה מלאה אנגלית יש רק 2 גרם של סוכר.
- מאפינס מלא חיטה אנגלית מלאים במינרלים וויטמינים, כולל ויטמין B ויטמין תיאמין וניאצין. ויטמיני B מסייעים לגוף לעכל מזון כדי ליצור אנרגיה ולעזור לייצר תאי דם אדומים. בנוסף, מאפינס אלה יש ברזל, אשר חשוב גם ביצירת כדוריות דם אדומות. יש להם עד 38 אחוזים של הדרישה היומית שלך סלניום, אשר מסייע לתפקוד בלוטת התריס חסינות. מחיטה מלאה מאפינס אנגלית יש גם עד 59 אחוזים של הדרישה היומית שלך עבור מנגן, המשמש נוגד חמצון, מסייע בפיתוח העצם ומסייע בריפוי.
- מאפין אחד באנגלית מכיל עד 420 מיליגרם של נתרן. בעוד נתרן הוא מזין חשוב לבריאות טובה, רוב האנשים צורכים יותר מדי, כי זה משמש כתוסף במזונות רבים. לדברי MayoClinic. com, אתה צריך להגביל את הצריכה של נתרן ל 2, 300 מיליגרם ביום; אם אתה מעל גיל 51, הגבול הוא 1, 500 מיליגרם.מחיטה מלאה של מאפה אנגלי מכילה 18 עד 28 אחוז מהמגבלה היומית המומלצת עבור נתרן. במידת האפשר, בחר אפשרויות נתרן נמוכות, כגון מאפין מלא של חיטה אנגלית, אשר יש רק 220 גרם של נתרן.
> מאפינס אנגלית כבר מזמן מצרך ארוחת בוקר. אתה יכול לאכול אותם כמו צלחת בצד ביצים, או שאתה יכול להכין ארוחה מהם עם חמאת בוטנים או כריך ארוחת בוקר. שיגעון דל פחמימות הוביל רבים כדי למנוע לחמים, כולל מאפינס אנגלית. עם זאת, מחיטה מלאה אנגלית מאפין מספק חומרי הזנה מלאים סיבים לא נמצא עמיתו מזוקק שלה. ערכים תזונתיים להשתנות לפי המותג, אז אתה צריך לבדוק תוויות כדי למצוא מאפין מלא אנגלית חיטה שיש להם את התזונה ביותר ואת הסכום הנמוך ביותר של סוכר ונתרן.
->
וידאו של יוםשומן וחלבון
מאפינס מחיטה מלאה אנגלית הם אפשרות טובה לחם דל שומן. יש להם 1 גרם של שומן ולא שומנים טרנס או כולסטרול, שניהם קשורים למחלות לב, על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד. הם מספקים כמעט 6 גרם של חלבון, שהוא גבוה יותר מאשר דגני בוקר רבים. הפרוטאין הוא גוש המבנה של השרירים, והוא ממלא ומרעב את הרעב, על פי דו"ח שפורסם באתר ScienceDaily.
->
פחמימות וסוכרבהתאם למותג של מאפין שלם אנגלית מאפין אתה אוכל, תקבל 23-27 גרם של פחמימות. תוכלו גם לקבל 3 עד 4 גרם של סיבים, אשר חשוב לסייע לעיכול כולסטרול נמוך. מאפינס מחיטה מלאה יש 2 עד 5 גרם של סוכר, וזה לא בריא, אבל משפר את הטעם. איגוד הלב האמריקני ממליץ לנשים להגביל את צריכת הסוכר ל -100 קלוריות ביום, וכי גברים מקבלים לא יותר מ -150 קלוריות ביום. סוכר יש 4 קלוריות לגרם, כך מחיטה מלאה אנגלית מאפין יש 20 קלוריות מהסוכר. עבור אישה, זה 20 אחוז הקצבה היומית שלה. קרא תוויות מזון ובחר את המותג עם כמות קטנה של סוכר. לדוגמה, מאפין של חיטה מלאה אנגלית יש רק 2 גרם של סוכר.
ויטמינים ומינרליםמאפינס מלא חיטה אנגלית מלאים במינרלים וויטמינים, כולל ויטמין B ויטמין תיאמין וניאצין. ויטמיני B מסייעים לגוף לעכל מזון כדי ליצור אנרגיה ולעזור לייצר תאי דם אדומים. בנוסף, מאפינס אלה יש ברזל, אשר חשוב גם ביצירת כדוריות דם אדומות. יש להם עד 38 אחוזים של הדרישה היומית שלך סלניום, אשר מסייע לתפקוד בלוטת התריס חסינות. מחיטה מלאה מאפינס אנגלית יש גם עד 59 אחוזים של הדרישה היומית שלך עבור מנגן, המשמש נוגד חמצון, מסייע בפיתוח העצם ומסייע בריפוי.
מלח
