תשובה אחת גדולה: כמה משקל אני יכול לאבד בבטחה?

אני מנסה לשנות את גופי מהר ככל האפשר. מה היא כמות ריאליסטית של ירידה במשקל לצפות בשבוע או חודש? כולם אומרים משהו אחר.

וידאו של היום

עבור כל אדם, את כמות המשקל שאתה יכול להפסיד תלוי בנושאים פסיכולוגיים ספציפיים, גורמים מטבוליים, ואת רמת הפעילות האתלטית שלך.

>

התשובה

אני מקבל את השאלה הזאת הרבה, ולמרבה הצער, אין תשובה אחת לכל אחד. כמות המשקל שאתה יכול לרדת בבטחה בשבוע הולך להיות שונה מאשר כמה השכן שלך, בן זוג או אפילו אח שלך יכול להפסיד. עבור כל אדם, התשובה תלויה בסוגיות פסיכולוגיות ספציפיות, גורמים מטבוליים וחששות אתלטיים.

בעיות פסיכולוגיות

פעמים רבות ההצלחה של דיאטה מגיע לחשיבה של הפרט, ואת הקשר שלו למזון. עבור אנשים מסוימים, להיות על מגבילה מדי של דיאטה רק להוביל לכישלון בסופו של דבר; לחשוב על טיהור בינג ', כבול מחדש. עבור אחרים, לעומת זאת, מחקרים מראים כי ירידה מהירה במשקל הראשוני קשורה לתוצאות טובות יותר לטווח הארוך. אז אם אתה yo- יו דיאטה לקרוס, ללכת לאט למקד הפסדים מצטבר קטן. אבל אם אתה לא? לאחר מכן להתחיל את הדיאטה שלך עם המפץ על ידי מכוון גבוה יותר עבור אובדן משקל מטרות בפועל עשוי להיות טוב יותר עבורך.

גורמים מטבוליים

באופן כללי, שמנים יותר, את הגירעון האנרגיה שאתה יכול להרשות לעצמך ליצור. משמעות הדבר היא כי אדם שמן מאוד יכול לאבד משקל רב יותר מהר מאשר מישהו רק עודף משקל. מי שיש לו מסת שומן גדולה יותר יוכלו גם לרדת עוד קילוגרמים לפני הרזיה שלה plateaus עבור נתון אנרגיה הגירעון.

מחקרים שונים ניסו לקבוע את הגירעון הקלורי הדרוש לאובדן משקל מרבי, אך התוצאות פשוט תיאורטיות, ולכן אני מזהיר אנשים מפני שימוש בכל אחד מהם כבסיס למטרות שלהם. המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות הכינו כלי להפחתת משקל - בוסימולטור. niddk. ניה. gov - זה קצת יותר אמין. היא משתמשת חישובים ונתונים ממחקרים רבים כדי לחזות ירידה במשקל ציר הזמן.

תסתכל - התחזיות שלה עשוי להפתיע אותך.

אתלטים אתלטיים

אם אתה משתתף בספורט או בפעילויות אתלטיות אחרות, אתה צריך לשקול את ההשפעה שיש ירידה במשקל על הביצועים שלך. מחקר שפורסם בעיתון הבינלאומי לתזונה ופעילות גופנית לשנת 2011, טען כי על מנת לשמור על חוזק ועל מסת רזה בזמן דיאטה, על אתלט לאבד לפחות מ -7% ממסת הגוף בשבוע. זה אומר אדם 200 פאונד לא רוצה לרדת יותר מ 1.4 פאונד בתקופה של שבעה ימים.

מה מתאים לך

ניסיון וטעייה היא הדרך היחידה למצוא מה עובד בשבילך. התחל עם המטרה של לאבד איפשהו בין חצי פאונד ל 3 פאונד בשבוע (פחות עבור אנשים קטנים יותר, יותר עבור אלה שהם גדולים או יש אחוזי שומן גבוהים יותר). להיות מציאותי לגבי מה שאתה יכול להשיג בהתחשב בסוג הגוף שלך ואת אורח החיים, ישר על צריכת שלך ואת ההוצאות באמצעות פעילויות, ולהעריך מחדש כפי שאתה רואה תוצאות.

לבסוף: זכור כי קנה המידה הוא לא כל-כך, בסופו של דבר. משקל הוא רק סמן אחד של התקדמות - ולפעמים אחד עני מאוד בזה. מדידות סרט, אחוזי שומן בגוף, כוח, כושר, מראה חזותי, רמות אנרגיה, בריאות כללית ומצב נפשי חשובים לא פחות, אם לא יותר.