תשובה אחת גדולה: אני צריך להפסיק את התרגיל בגלל כאבי גב תחתון שלי?

LIVESTRONG. com של "אחד GREAT תשובה" סדרה לוקח את הבריאות שלך ואת השאלות כושר המומחים החכמים ביותר בעולם.

וידאו של היום

"יש לי כאבי גב תחתון, האם אני צריך להפסיק את האימון, או שאני יכול לעקוף את הפציעה?"

- Carl P., San Antonio

THE תשובה> הנה דבר על כאבי גב: פעמים רבות, הגב שלך הוא לא הבעיה. הכאב הוא לעתים קרובות תוצאה של חולשה במקום אחר בגוף. אז האפשרות הטובה ביותר היא להישאר פעיל - גם אם זה רק בעוצמה נמוכה - כדי לנסות לטפל בבעיה שלך. אני רק לעתים רחוקות יש מישהו להפסיק לעבוד בגלל כאבים בגב, כי עושה איזה סוג של תרגיל יעזור לו להרגיש טוב יותר הן בטווח הקצר והן בטווח הארוך.

HIP RAISE

שכב על הגב שלך עם הברכיים כפופות הרגליים שלך שטוח. הרם את הירכיים עד שהגוף יוצר קו ישר מהכתפיים ועד הברכיים. החזק למשך 5 שניות וחזור למצב ההתחלה. בצע שניים או שלושה סטים של 10 עד 12 חזרות, מנוחה למשך 30 עד 60 שניות בין קבוצות.

HEP FLEXOR STRETCH

ברך שמאל, לסחוט את השמלה השמאלית שלך ואת הסדקים שרירי הבטן שלך תוך שמירה על הגוף זקוף. ואז להגיע עם היד השמאלית גבוה ככל שאתה יכול להתכופף מעט ימינה. להושיט יד אחורה עם יד ימין, ופנה ימינה. החזק את המתוח במשך 30 שניות. ואז לחזור על הרגל השנייה שלך. בצע חמש חזרות בכל צד.

אודות המומחה

מייק רוברטסון, C. S. C. S., הוא הבעלים של אינדיאנפוליס Fitness Fitness and Sports Training.