תשובה אחת גדולה: מה הם התרגילים הטובים ביותר עבור כאבי גב תחתון?

LIVESTRONG. com של "אחד GREAT תשובה" סדרה לוקח את הבריאות שלך ואת השאלות כושר המומחים החכמים ביותר בעולם.

וידאו של היום

אני סובל מכאבי גב. [מהם] התרגילים הטובים ביותר עבור הגב התחתון חלש?

-Karen H., via Facebook

התשובה

אם אתה חווה כאבי גב תחתון או יש לך גב חלש, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות זה לחזק את השרירים הקטנים המייצבים סביב החוליות בזמן הצבת מתח מינימלי על עמוד השדרה עצמו. ישנם שלושה תרגילים בסיסיים שעושים בדיוק את זה.

->

קרש קדמי

שכב על הבטן שלך עם המרפקים ישירות מתחת לכתפיים. לעסוק הבטן שלך להרים את הבטן שלך מהקרקע, ויצרו קו ישר מ הראש אל העקב.

Side Plank

שכב על הצד שלך עם הגוף העליון נשען על ידי המרפק שלך. קח נשימה, ואז להרים את הירכיים שלך מהקרקע, נסיעה החוצה את הירך לכיוון השמים עד הגוף שלך יוצר קו ישר. החזק את המיקום הזה ולאחר מכן חזור על הצד השני.

כלב ציפורים

התחל עם הידיים והברכיים על הרצפה. שמירה על הירכיים שלך אפילו את עמוד השדרה ניטרלי, להרים את היד השמאלית שלך ואת רגל ימין עד שניהם מקבילים לרצפה. החזק את הנשימה, ואז חזור למצב ההתחלה בתנועה איטית ומבוקרת. חזור על התנועה עם הזרוע הימנית והרגל השמאלית. זה נציג אחד. בצע 5 עד 10.

בעוד מאמנים רבים ממליצים להחזיק כל אחד מהם עמדות לתקופות ממושכות, אתה יכול במקום זאת להתפרץ קצר יותר. חמש שניות זה המון. אתה יכול לבנות עד מחזיקה ארוכה לאורך זמן.

->

על המומחה

מייק רוברטסון, MS, CSCS, הוא הבעלים של אינדיאנפוליס כושר כושר אימון ומייסד של www. מערכות. com.