תשובה אחת גדולה: מתי הוא הזמן הטוב ביותר לצרוך חלבון מי גבינה?

LIVESTRONG. com של "אחד GREAT תשובה" סדרה לוקח את הבריאות שלך ואת השאלות כושר המומחים החכמים ביותר בעולם.

וידאו של יום

האם יש הזמן הטוב ביותר של היום לצרוך חלבון מי גבינה? כמה שייקים זה בטוח שיש ליום?

לילה ווקר, בריטניה

התשובה

הזמן הטוב ביותר של היום לצרוך חלבון מי גבינה הוא כאשר אתה מוצא את זה נוח לעשות זאת. בעוד הרבה עשוי התזמון התזונתי, מחקרים שנעשו לאחרונה מראים כי כאשר מדובר בחלבון, "כאשר" הוא לא חשוב כמעט כמו "כמה. "

מחקר שפורסם לאחרונה ב" International Journal of Sports Nutrition "השווה שתי קבוצות של מנופים במשקל מנוסים. אחד נצרך 42 גרם אבקת חלבון מיד לפני ואחרי האימון, ואילו השני לקח את ספקים בזמנים שהיו רחוקים מפגישות הרמת שלהם. המחקר לא מצא הבדלים בכוח או בהרכב הגוף בין שתי הקבוצות לאחר 10 שבועות.

->

The Takeaway? אתה יכול לקבל את חלבון לרעוד מתי שאתה רוצה, כל עוד אתה לצרוך מספיק חלבון כדי לתמוך את מטרות האימון. (מחקר מציין כי אנשים פעילים צריכים לקחת מכל מקום בין 5 ל 1. 0 גרם של חלבון לכל קילוגרם של bodyweight.)

באשר למספר הכולל של שייקים אתה יכול לקבל ביום, באמת לא נקודה שבה צריכת אבקת חלבון יהיה לא בטוח, כשלעצמה. אבל להסתמך יותר מדי על שייקים תקטין את הצריכה של מקורות מזון שלם, שהם יותר מזין צפוף יותר אבקה מי גבינה מעבדה. הויטמינים, המינרלים ותרכובות אחרות שאתה מקבל כאשר אתה אוכל מזון אמיתי לתמוך הבריאות הכללית שלך. ולכן אני אישית ממליצים לא יותר מ 2-3 מנות של אבקת חלבון (כולל ברים) ליום.

>

על המומחה

בריאן סנט פייר הוא תזונאי ספורט מוסמך (CISSN) באמצעות החברה הבינלאומית של ספורט תזונאים (ISSN), כמו גם מוסמך מוסמך כוח מומחה (CSCS) דרך האגודה הלאומית לחיסכון והתניה (NSCA).