פציעות אפשריות מ מטומטם מושך

כיצד לבצע מטומטם מושך בכתפיים, המכונה לפעמים כתף הכתף, קובע אם אתה מחזק את שרירי הטרפז שלך או להסתכן בפציעה. מטומטם כראוי מושך בכתפיים כרוך מחזיק את המשקולות ישר לצד שלך באמצעות שרירי הטרפז שלך מושכת בכתפיים לכיוון האוזניים שלך לפני לאט לחזור למיקום ההתחלה שלך. תנוחה לא נכונה, טווח מוגזם של תנועה עומס משקולות משקולת שלך יכול להשאיר אותך נפגע.

וידאו של היום

חזרה זן

בבטחה את הטרפז העליון, הטרפז התיכון השרירים scapular דורש יציבה נכונה. תנוחה לא נכונה, כגון slouching, קיזוז יישור זה דרך עמוד השדרה והצוואר. גיבוב כוחות באמצע הגב כדי להניח את ההתנגדות של משקולות שלך במקום הכוונה שריר הטרפז העליון שלך. עם הזמן, זה יכול להוביל את אותו סוג של זן הייתם חווים מ לשבת כפוף על המחשב כל היום.

->

רוטאטור נזק השרוול

מתגלגל הכתפיים שלך הוא למתוח, לא הרמת משקולות. אחת השגיאות הנפוצות ביותר בעת ביצוע הכתפיים בכתפיים משקולת הוא גלגול הכתפיים שלך במקום להרים אותם ישר למעלה ולמטה. זרועותיך נתלות לצדדים שלך על המטוס הרוחבי, הידוע גם בשם המטוס האנכי. זה הופך להיות לא בטוח ולא יעיל כי המומנטום של הכתפיים המתגלגל שלך הוא מזיז את משקולת במקום שרירי הטרפז שלך. התוצאה היא ללא צורך מאמץ או אפילו קורע את האזיקים rotator.

נקע הצוואר

משכך בארבס ללא הראש שלך במצב הנכון יכול לגרום פציעות הקשורות יישור וכאב בצוואר. נאבקים למשוך יותר משקל ממה שאתה מסוגל מעלה את הסיכון הזה. אי אפשר לעסוק באופן מלא בשרירי הטרפז העליונים והאמצעיים שלך אם אתה משליך את הראש לאחור, תולה אותו קדימה או מזיז אותו במעגלים. זה משבש את היישור של עמוד השדרה שלך כוחות כוחות השריר במקום הטרפז העליון שלך לפצות.

שרירים דמעה

בניגוד לדחוף קופצים או squats, אשר עוסקים כמה קבוצות שרירים הגדולות, משקולת משקולת ממקד את רוב ההתנגדות על הטרפז העליון שלך. עומס המשקל שלך משקולת בעת ביצוע תנועה אנכית יחיד יכול למשוך או לקרוע את שריר הטרפז שלך. כי אתה רק התמקדות שריר אחד בזמן משכה בכתפיים, עומס על המשקולת שלך מכניס סיכון עצום על אזור אחד. קריעה יכולה להתרחש גם אם אתה נותן הכתפיים שלך נופל משיכת כתפיים במקום להשתמש בשרירים שלך כדי להוריד אותם בהדרגה. שמור על זרועותיך ממושכות במהלך התרגיל. ביצוע התרגיל בזרועות כפופות על המרפק עלול לסבך את האמה.