הריון דיאטה כדי למנוע גאונות

כי ההריון זוהר ושופע, שיער עבה - יש הרבה שיכול לגרום לך יפה במהלך ההריון. אבל התינוק הגדל שלך יכול גם לתרום כמה לא יפה כל כך אפקטים, כלומר הגדילה גדל בחילה. הגוף מייצר יותר הורמונים במהלך ההריון, ואת הצמיחה של התינוק יכול להאט את העיכול, תורם bloating וגז. למרות שאתה לא יכול לשנות את תופעות הלוואי האלה הריון, אתה יכול לשנות את הדיאטה כדי להפחית מזונות הגורמים לגז. תמיד לדבר עם הרופא שלך, עם זאת, לפני ביצוע שינויים בתזונה שלך כדי להבטיח שלך הם אוכלים תזונה תזונתיים קול עבור התינוק שלך.

>

וידאו של יום

ירקות Culprits

ירקות מסוימים בראש הרשימה של "סביר ביותר לגרום גז", כלומר, ייתכן שיהיה עליך לאכול אותם רק במתינות. זה כולל שעועית, דגנים מלאים, כרוב, כרובית, נבטים בריסל, ברוקולי אספרגוס. מזונות אלה הם כל גבוה בסוכר הנקרא raffinose, אשר יכול לתרום גז. שים לב, עם זאת, כי מזונות אלה גם הם בריאים מאוד, אז לא לחתוך אותם מתוך הדיאטה שלך לחלוטין.

->

מזונות עתירי סיבים

הגוף שלך מסתמך על סיבים לשלב עם השרפרף שלך, עוזר למנוע עצירות. עם זאת, אכילת מזונות עשירים בסיבים עלולה להאט את העיכול, מה שיכול לתרום לגז. נסה לאכול מנות קטנות של סיבים, כגון סובין שיבולת שועל, שעועית, אפונה ופירות כגון גרגרים עם כל ארוחה כדי לשמור על סיבים לתרום לגז. אתה לא צריך להימנע סובין חיטה, עם זאת, שכן הוא סוג של סיב מסיס שיכול לעבור דרך מערכת העיכול שלך ללא שינוי ולהפחית gassiness במקום לתרום את זה. הסיבה לכך היא סיבים מסיסים שנמצאו סובין חיטה מוסיף בתפזורת הצואה שלך, להגדיל את שיעור הצואה עובר דרך הגוף שלך.

->

מזונות לבחור

תזונה בריאה נותנת לתינוק שלך את החומרים המזינים שהוא צריך לגדול ולהתפתח. משמעות הדבר היא הימנעות מזונות מטוגנים ושמנים עתירי שומן לטובת אפשרויות כגון בשר רזה ומוצרי חלב דלי שומן, בתנאי שאתה לא סובלני ללקטוז. אם תבחר לאכול דיאטה צמחונית, אפשרויות כגון ביצים, אגוזים ומזונות סויה יכול להוסיף חלבון ללא גרימת גז. אכילת ירקות טריים, צבעוניים ופירות כגון תפוחי אדמה מתוקים, תרד, ענבים ותפוזים לא יתרום לגז, אך יספק לכם תזונה בריאה הכוללת.

שינוי איך לאכול

צמצום הגז בתזונה ההריון שלך יכול לפעמים להיות עניין של איך אתם אוכלים, לא בהכרח מה שאתם אוכלים. כמה התנהגויות אכילה יכול להגדיל את כמות האוויר שאתה לוקח, מה שמוביל גז. הימנע משתייה מבקבוק או קש, אשר יכול להגביר את צריכת האוויר. לשבת לאכול כי שכיבה במקומות לחץ נוסף על הבטן שלך; לבוש בגדים צמודים יכול גם להגדיל את הגסות. הימנעו מלגמוע את האוכל או לאכול ללא לעיסה מלאה, אשר יכול לגרום לך לקחת יותר אוויר, הגדלת גז במערכת העיכול שלך.הליכה קצרה לאחר אכילה יכולה לעזור לעורר את מערכת העיכול ולשמור על הגוף שלך בריא כמו שאתה להתכונן לתינוק.