חלבונים & שיבולת שועל כתחליף ארוחה

דיאטות תחליף ארוחה טוענים לעזור לך לשפוך קילוגרמים עודפים על ידי הקטנת צריכת הקלוריות היומית שלך. בעוד כמה דיאטות תחליף הארוחה יכולה לעזור לך לרדת במשקל, לא כל נוצרים באופן שווה. אם אתה מנסה להיפטר קילוגרמים עודפים, צמצום כמה קלוריות אתה לצרוך ולהגדיל כמה קלוריות אתה לשרוף היא דרך יעילה להגיע למטרות שלך. החלפת אחת או שתיים ארוחות ביום עם שיבולת שועל וחלבון היא אחת הדרכים להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת שלך, אבל אתה צריך את כל המידע לפני השימוש בו כתוכנית ירידה במשקל שלך.

וידאו של היום

החלפת ארוחה

עם דיאטה החלפת ארוחה, אתה מחליף אחד או שניים של הארוחות הרגילות שלך עם מוצרים כי הם נמוכים יותר קלוריות. ברוב המקרים, אתה מחליף ארוחת בוקר, צהריים או שניהם, ולאחר מכן לאכול ארוחה ערב בריא ומאוזן היטב. רוב מוצרי החלפת הארוחות באים בצורה של שייקים, ברים, משקאות ועוגיות. ממוצע דיאטה החלפת דיאטה התוכנית מגבילה את צריכת הקלוריות שלך בין 800 ל 1, 000 ליום. אתה יכול לעצב תוכנית משלך ארוחה חלופה באמצעות קלוריות מזונות דל מזונות במקום הארוחות הרגילות שלך, אבל תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת סוג זה של תוכנית דיאטה כדי להיות בטוח שזה בטוח בשבילך.

->

שיבולת שועל

שיבולת שועל הם בסיבים עשירים בשומן וקלוריות. לדברי בית הספר של הרווארד לבריאות הציבור, סיבים הוא חלק של פחמימות כי לא ניתן לעכל. סיבים יכולים לשפר את הבריאות על ידי הפחתת הסיכון לסוכרת מסוג 2, מחלות לב ועצירות. על פי מחקר שפורסם בשנת 2009 ב "American Journal of Clinical Nutrition", צריכת מוגברת של סיבי דגנים יכולה לסייע בירידה במשקל. החלפת אחת או שתי ארוחות עם קערה של שיבולת שועל סיבים גבוהה יכולה לעזור להגדיל את צריכת הסיבים שלך, תוך פוטנציאל להפחית את צריכת הקלוריות שלך.

>>

חלבון

חלבון קיים מזונות מן החי - כמו בשר, חלב וגבינה - כמו גם קטניות מסוימות, כגון שעועית ואגוזים. חלבון יכול להיות מועיל לעזור לך לרדת במשקל כי זה עובר דרך מערכת העיכול שלך לאט יותר, אשר יכול לעזור לך להרגיש מלא לתקופות זמן ארוכות יותר. מחקר שפורסם ב -2009 ב "New England Journal of Medicine" מצא כי הגדלת צריכת החלבון מסייעת לירידה במשקל הראשוני, אם כי החזרת משקל היא שכיחה לאחר שנה. החלפת אחת או שתי ארוחות עם מזונות מסוימים חלבון עשוי לעזור לך להפחית את צריכת הקלוריות ואת השומן. שעועית עדשים הם נמוכים יותר שומן וקלוריות מאשר בשר או בשר חזיר. הוסף חלבון שיבולת שועל שלך כדי למקסם את הירידה במשקל הפוטנציאלי שלך להחליף את הארוחות הרגילות שלך. מערבבים בוטנים או שקדים חמאה לתוך שיבולת שועל או מפזרים אותו עם אגוזים קצוצים כדי להגדיל את התוכן חלבון.

שיקולים

שאל את הרופא שלך אם תוכנית חלבונים- and- שיבולת שועל ארוחה בטוח בשבילך לפני שמתחילים להחליף את כל הארוחות. דיאטות רבות החלפת ארוחה להגביל את צריכת מזונות מסוימים על ידי הגבלת לך מספר מסוים של קלוריות. זה יכול לגרום לליקויים תזונתיים. מחקר שנערך בשנת 2010 שפורסם ב "תזונה Journal" מציין כי כמה תוכניות החלפת ארוחה הם מזין צפוף ויעיל דרכים לרדת במשקל. עם זאת, כאשר אתה יוצר תוכנית משלך ארוחה החלפת, אתה עלול להחמיץ את חומרי הזנה מפתח. אם אתם אוכלים רק שיבולת שועל וחלבון לארוחה אחת או שתיים, סביר להניח שלא תצרוך כמויות נאותות של פירות, ירקות ומוצרי חלב דלי שומן, ותשאיר אותך חסר בויטמין C, אשלגן וסידן.