דחליל אימון טכניקה

הטכניקה אמון דחליל מציע הטבות עבור הידיים, הליבה ואת הכתפיים, ואינו דורש שום ציוד מיוחד. הוספת תרגילי דחליל לגוונים שגרתיים שלך ומחזקת את השרירים תוך שריפת קלוריות לירידה במשקל או תחזוקה. כמה וריאציות של טכניקה דחליל זמינים, המאפשר לך להשתמש אחד שמתאים הכי טוב עם מטרות הכושר שלך. שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת שגרת האימון החדשה.

וידאו של היום

דחליל טכניקה

טכניקה אמון דחליל כרוך מחזיק את הזרועות שלך בזווית של 90 מעלות בעת ביצוע המהלכים. בכמה תרגילים, הידיים שלך לעשות את התרגיל אותו, בעוד שאחרים דורשים מהם לעשות מהלכים הפוכים באותו זמן. מהלכים אלה בדרך כלל מלווה אימון הכולל הכולל תרגילים כי העבודה השרירים האחרים בגוף. אם אתה רוצה להגדיל את היד, הכתף או כוח הליבה, הוספת תרגילים דחליל לשגרה שלך היא דרך טובה לעשות את זה.

וריאציות

אחת הדרכים לבצע תרגיל דחליל היא לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד לכופף כל זרוע בזווית של 90 מעלות. הצמד יד אחת למעלה ויד אחת כלפי מטה והרם והוריד את זרועותיך לסירוגין, כך שאחד תמיד למעלה, ואחד תמיד למטה, נע קדימה ואחורה בין זרועותיך. כמה שגרות כרוך כורע בעת ביצוע המהלך; אחרים דורשים הזזת שתי הידיים למעלה ולמטה בו זמנית. וריאציה נוספת היא להתחיל את התרגיל עם שתי הידיים למעלה, אבל להעביר אותם למטה לסירוגין, אחד בכל פעם. פעמים רבות, הדחליל נעשה תוך שמירה על משקל חופשי בכל יד.

יתרונות

היתרונות של שימוש בתרגילי דחליל כוללים חיזוק ו גוון רבים של קבוצות השרירים שלך. השפעה זו משופרת באמצעות משקולות. המהלכים עובדים על השרירים בזרועות העליונות, האמות, הכתפיים, הגב העליון והליבה. זה עושה כמה משימות יומיות, כגון הרמת כבד, קל יותר, תוך הפחתת הסיכון של פגיעה. בנוסף, הטכניקה שורפת קלוריות. שליטה במשקל שלך מפחיתה את הסיכון למחלות לב, דיכאון, סוכרת וסרטן.

שיקולים

אם אתה חדש המהלכים דחליל, לתרגל את הטכניקה ללא משקולות עד שאתה מכיר אותם. זה מקטין את הסיכוי שלך לפציעה. ברגע שאתה מרגיש נוח עם התרגילים, להתחיל עם משקל קטן ולהגדיל בהדרגה את העומס פאונד כפי שאתה מרוויח סבלנות וכוח. אם תרגילי דחליל הופכים לכואבים, עצרו והתייעצו עם הרופא שלכם.