צד Bends תרגיל איזה שרירים?
תוכן עניינים:
אתה יכול לבצע כיפוף צד עם משקולות לפתח כוח שריר או כמו תרגיל משקל הגוף לפתח ניידות בעמוד השדרה. לא משנה איזה סוג של עיקול צד לך לבצע, חשוב כי אתה רק להישען לצדדים ולא מאפשרים לגוף שלך להתפתל. גורם חשוב נוסף הוא למנוע כיפוף רחוק מדי. טווח מוגזם של התנועה עשוי לשים את עמוד השדרה שלך במצב מזיק פוטנציאלי. כיפוף צד כרוך בשרירים רבים.
וידאו של היום
Eector Spinae
Ector spinae הוא המונח הקולקטיבי המשמש לתיאור שמונה השרירים הפועלים וחופפים את אורך עמוד השדרה. יצירת שני עמודות בכל צד של עמוד השדרה שלך מן הבסיס של הגולגולת שלך לאגן, כאשר שני הצדדים חוזה בבת אחת, השרירים האלה לגרום להרחבת עמוד השדרה. כאשר אתה מבצע כיפוף צד, צד אחד של הקשת שלך עובד, בעוד הצד השני מרגיע. המונח האנטומי המשמש לתיאור כיפוף לצד הוא כיפוף לרוחב.
->Obliques
לעטוף שלך obliques סביב הבטן שלך כמו מחוך הם בעצם השרירים המותניים שלך. ישנם שלושה שרירים אלכסוניים: חיצוניים, פנימיים ורוחביים. בנוסף לתמיכה האיברים הפנימיים שלך להיות מעורב בפעולה של סיבוב השדרה, obliques הם מעורבים בכבדות עיקולים.
רקטוס
את הבטן abdominus הוא השריר הממוקם על החלק הקדמי של הבטן שלך והוא נפוץ המכונה ABS שלך. שרירי הבטן שלך מופרדים באמצע על ידי רצועה של רקמת חיבור בשם אלבה linea שלך. זה אומר שאתה יכול להשתמש ABS שלך צד אחד בכל פעם. בעוד crunches ועוד תרגילי AB מסורתיים יותר להשתמש abctinus את כל הבטן, בצד bends לעבוד בצד אחד בכל פעם.
Quadratus Lumborum
Quadratus lumborum, או QL בקיצור, הוא שריר קטן שפועל מהפס האיליק שלך בחלק העליון של האגן עד הצלעות התחתונות ועמוד השדרה המותני. ממוקם על שני צידי הגוף, כאשר הם עובדים יחד אלה השרירים לעזור לשמור על עמוד השדרה המותני מיושר ויציב, אבל בצד bends לגייס צד אחד בכל פעם.
תרגיל סייד בנד
קונדליני יוגה מציעה גרסה של עיקול צד זה יעבוד את כל שרירי המפתח; לתת לך אורך דרך פלג הגוף העליון שלך וגמישות רבה יותר. עומד על הרגליים במרחק של שתי מטר זה מזה, תרים את זרועותיך עד גובה הכתפיים ויוצא לצדדים. לנשוף ולהרים את היד הימנית על הראש שלך כפי שאתה לכופף את המותניים שמאלה. תן יד שמאל שלך להחליק למטה רגל שמאל שלך ככל שזה ילך בלי overly- משיכת השרירים בצד ימין. לשאוף ולחזור למצב ההתחלה שלך ואז לחזור על העיקול בצד ימין. המשך, בעדינות כיפוף מצד לצד, עם הזמן שלך עם שאיפות ונשיפה עד דקה.
