שינה לאחר ארוחת בוקר עבור פיתוח גוף

אורח חיים פיתוח גוף דורש תשומת לב מיוחדת דיאטה, אימון ושינה. בדיוק כמו סוג התרגילים שאתה עושה ואת סוגי מזונות שאתם אוכלים משפיעים על התפתחות השריר, שינה גם משחק תפקיד חיוני בתהליך. התזמון של כל אחד משלושת גורמי החיים החיוניים משפיע על קצב צמיחת השריר. לדוגמה, שינה לאחר ארוחת בוקר או napping בשעות אחרות של היום הם discouraged, למעט 10 עד 20 דקות תנומות כוח.

וידאו של יום

פיתוח שרירים

שרירים לגדול בזמן שאתה ישן, כאשר תזונה ופעילות גופנית הם נאותים. במהלך השינה שלבים 3 ו -4, אספקת הדם לשרירים מגדילה הורמוני גדילה משתחררים. עבור bodybuilders שאינם, זה הזמן של תיקון רקמות. Bodybuilders, לעומת זאת, הם פעילות גופנית ואת אספקת גופם עם סוגי מזונות מומלץ לבניית שריר, כגון חלבון רזה, ניסיון הצמיחה של השרירים המופעלים. מערכת התיקון של הגוף רץ לשבבים השבורים של השרירים המופעלים, מסנתזת חלבונים לתיקון ושיפור השרירים. סינתזת החלבון נותרה מוגברת בשרירים שמומשים עד 24 שעות.

Sleep

השינה מאופיינת בכמות ואיכות. בעוד דרישות השינה משתנות עם הגיל ורמת הפעילות, רוב המבוגרים דורשים לפחות שמונה שעות שינה להשפעה אופטימלית. גם איכות השינה חשובה. השינה צריכה להיות רצופה בחדר קריר ללא אור או רעש. לכל אחד מחמשת שלבי השינה יש תפקוד משלו. זה לוקח שינה רצופה כדי לאפשר לגוף לעבור בשלבים באופן מחזורי לאורך כל הלילה.

Napping

על אתר האינטרנט רוצה להיות גדול, מאקי רידינגטון מגדיר חמישה סוגים של תנומות. Nodding Nap זה טיפה-שינה, כי בדרך כלל מסתיים לאחר 10 עד 90 שניות עם מטלטל מהיר בחזרה אל הערות. The Quickie Nap נמשך 5 עד 10 דקות, ומגביר את הערנות ואת הביצועים המנועיים. 20 דקות Snoozer יש את היתרונות של Quickie בתוספת ביצועים מוגברת. דלוקס Nap, 50 עד 90 דקות, יש תועלת כלשהי עבור bodybuilder, שכן היא מאפשרת napper להיכנס מחזור אחד של שלב הצמיחה של השינה. הסוג החמישי של תנומה נקרא קפאין Nap, ואין לו יתרונות עבור bodybuilder. תנומה זו משמשת כאשר הערנות הנפשית היא המהות והזמן מוגבל. לקבלת קפאין נאפ, לשתות כוס קפה המכיל קפאין כדי לנקות את הגוף של אדנוזין, מה שהופך אותך מנומנם, ולקחת 15 דקות תנומה.

תזמון

עבור אותם אנשים שיכולים לנמנם מבלי לשבש את השינה בלילה שלהם, דלוקס Nap יכול להוביל לצמיחה שריר מוגברת, על פי רידינגטון. עם זאת, אם אתה עושה תנומה, עדיף לנמנם אחר הצהריים, לפני 3 עמ '. M.חטיף עתירי חלבון, כגון גבינת קוטג ', מועיל גם כאשר הוא אכל לפני השינה ולכן הגוף יש את חומצות האמינו וחלבונים אחרים הדרושים סינתזה פיתוח גוף.