פתרונות כדי למזער אובדן שריר בעת צום מיץ
תוכן עניינים:
צום מיץ היא אסטרטגיה לטווח קצר detoxification כרוך לצרוך רק פירות טריים ו / או מיצי ירקות. מאכלים מוצקים, במיוחד אלה שמקורם בבעלי חיים ודגנים, נמנעים בעת צום מיצים. היתרונות של צום מיץ אינם מבוססים היטב על ידי מחקר מדעי, למרות דוחות אנקדוטיות רבות טוענים מגוון רחב של יתרונות בריאותיים. על מנת למזער אובדן מסת שריר בזמן צום מיץ, אתה צריך לכלול פירות וירקות עשירים חומצות אמינו או לשקול הוספת אבקות חלבון. תרגיל השרירים שלך בזמן צום הוא גם רעיון טוב. התייעץ עם הרופא שלך לפני היציאה לכל סוג של שינוי תזונתי רדיקלי.
>וידאו של היום
צום מיצים
צום מיצים נחשב כבטוח יחסית טבעי דרך לטהר את הגוף, להגביר את החסינות לרדת במשקל, על פי "ספר לימוד של רפואה תזונתיים. רוב צום מיץ האחרון במשך כשלושה ימים, אם כי זה לא נדיר עבור אותם עד שבוע. צריכת בין שמונה עד 10 כוסות בינוניות של מיץ כל יום אופייני צום מיץ ביותר. ההנחה הבסיסית היא כי פירות וירקות הם מקורות דל קלוריות מעולה של ויטמינים רבים, מינרלים שונים phytonutrients המציגים תכונות נוגדות חמצון ותכונות מיקרוביאלית, אבל הם אינם מכילים שום שומנים רוויים, חומרים משמרים, ממתיקים מלאכותיים ותוספים רבים אחרים שלפעמים נתפס כמזיק. עם זאת, רוב פירות וירקות הם מקורות ירודים של חלבון, כך תקופות ממושכות של צום מיץ עלול ליזום שריר לבזבז, אשר ניוון של סיבי שריר.
->שרירים וחלבון
רקמת השריר עשוי חלבון, אשר בתורו מורכב מרשתות ארוכות של חומצות אמינו. על מנת לבנות, לשמור או לתקן רקמת שריר, חומצות אמינו תזונתיים נדרשים. בשר, דגים, מוצרי חלב וקטניות הם מקורות מצוינים לחומצות אמינו, אך רוב הפירות והירקות חסרים בחומצות האמינו החיוניות, שגופכם אינו יכול לסנתז, על פי "תזונתיים למדעים לבריאות האדם". "השרירים נחלשים ומתכווצים מחוסר שימוש, אבל הם יכולים להתחיל להתבזבז אם יש מחסור חמור בחומצות אמינו תזונתיים או לא מספיק קלוריות, אשר מאלץ את הגוף לחילוף חומרים, או לשבור, חומצות אמינו לגלוקוז לאנרגיה.
->המלצות
פירות וירקות נפוץ עבור צום מיץ כוללים גזר, סלק, סלרי, פטרוזיליה, אבטיח, תפוחים, ענבים ולימון, אשר כולם מזינים מאוד, אבל רק גזר הם משמעותיים מקור של חומצות אמינו, על פי "Superfoods: מזונות בריאים על פני כדור הארץ. "פירות וירקות אחרים בחומצות אמינו כוללים פפאיה, קוקוס, פרי קיווי, אפרסקים, עגבניות, תרד, אספרגוס, ברוקולי, אספסת ומיץ עשב חיטה.אם הטעם של פירות וירקות אלה אינו מושך אותך, שקול להוסיף חומצות אמינו ספציפיות לבניית שרירים, כגון גלוטמין וקרניטין, או תוספי חלבון, כגון אבקת מי גבינה, סויה או אבקת קנבוס. ואל תשכחו לעשות תרגילי התנגדות בזמן שאתם צום מיצים, כגון הרמת משקולות קלה או שחייה, אשר צריך לפחות לשמור על מסת שריר.
מזהיר
יותר מדי מיץ יכול לגרום לתסמינים גסטרואינטסטינאליים חמורים, כגון נפיחות בטן, גזים ושלשולים, לכן שקול לשתות יותר מים במהלך היום. יתר על כן, הגוף שלך צריך קצת שומן, כולסטרול וויטמינים שאינם נמצאים פירות מיצי ירקות, אז להתייעץ עם הרופא שלך אם אתם מתכננים צום במשך יותר משבוע.
