החל Kettlebells ב 60

אימון כוח רק מקבל יותר חשוב ככל שאתה מתבגר. עבור רוב האנשים, הפעלת שגרת kettlebell ב 60 יהיה מאתגר יותר מאשר זה יהיה ב 20, אבל היתרונות של עבודה עם משקולות אלה לעתים קרובות עולים על הקשיים. לפני תחילת כל אימון משקל שגרתית, עם זאת, לתזמן בדיקה עם הרופא שלך כדי לקבל את כל ברור.

וידאו של היום

->

היתרונות של אימון כוח

עבודה עם משקולות כגון kettlebells יכול להאט כמה תנאים נוטים ללוות הזדקנות. לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, אימון כוח יכול להפחית את הכאב מדלקת פרקים ולעזור לך לנהל את הסוכרת. גם אם אתה במצב בריאותי מושלם, עבודה עם משקולות יכולה לשפר את מצב הרוח שלך, לעזור לך לישון טוב יותר ולהקטין את הסיכון למחלות לב. שימוש kettlebells עשוי גם לשפר את צפיפות העצם, כך שאם אתה נופל, העצמות שלך לא יהיה שבר בקלות.

->

Kettlebell Basics

Kettlebells לא יכול להיות בחדר הכושר בבית שלך, אבל משקולות אלה היו סביב מאז 1700s. כל משקל מעוצב כמו תותח עם ידית ברזל מחוברת, והם מגיעים במגוון של משקולות. שלא כמו משקולות יד, עם זאת, אתה לא צפוי למצוא kettlebells שמשקלם 2 או 5 פאונד. הם נוטים להיכנס משקולות כבדים - לחשוב 15, 25 ו 50 פאונד. מאז הם קשוחים כדי להקיף סביב, kettlebells לא רק לעבוד השרירים שלך, אבל תקבל את הלב פועם. במחקר שנערך על ידי המועצה האמריקאית על פעילות גופנית, המשתתפים שרפו בממוצע של 272 קלוריות ב 20 דקות הפעלה קטלנית.

החל שגרתי

ייתכן שתוכל לעשות כמה תלתלים biceps בסלון שלך אבל לא לנסות לעבוד עם kettlebells שם גם. ראש לחדר כושר כאשר אתה הראשון עובד עם משקולות אלה, ולמצוא מאמן שיש לו ניסיון kettlebell. מאמן יכול לעזור לך לבחור את המשקל הנכון של kettlebell, להראות לך טופס ראוי ללמד אותך מגוון רחב של תרגילים. אתה יכול להחזיק kettlebells בזמן שאתה עושה כתפיים הכתפיים ו lunges. Kettlebells משמשים גם לעתים קרובות תרגילי הנדנדה, שבו תוכל להרים את הפעמון בין הרגליים, במהירות הנדנדה את הזרועות ישר החוצה אז הם מקבילים לרצפה ולאחר מכן להוריד את הפעמון בחזרה לרצפה.

אמצעי זהירות בטיחות

אפילו אתלט, 20-משהו אתלט יכול להיפגע בעבודה עם קטטבלס כבדים. תמיד להתחמם לפני הרמה. 5 עד 10 דקות של cardio אור, כמו הליכה, וכן מתיחה תפחית את הסיכון של משיכת שריר. אתה עלול לגלות כי ללבוש את הפלטה על פרקי הידיים והברכיים שלך נותן אזורים אלה תמיכה נוספת, אבל אם היו לך בעיות עם הידיים שלך, הברכיים או בחזרה בעבר, kettlebells לא יכול להיות ציוד אימון כוח הנכון בשבילך.תן לעצמך לפחות הפסקה של יום בין האימונים kettlebell ולא להתעלם כל הדקיקות של כאב. עצור מה שאתה עושה ובקר אצל הרופא אם יש לך כאבים פתאומיים או חדים.