להישאר מוטיבציה לרדת במשקל במהלך התקופה

לאבד משקל הוא מאתגר מספיק מבלי להתמודד עם התקופה שלך באותו זמן. המחזור החודשי ותסמינים קדם-וסתתיים כוללים תאוות מזון, התכווצויות ושימור מים, אשר כל אלה יכולים להשפיע על המוטיבציה שלך במשקל. למרות האופן שבו אתה מרגיש, השינויים שאתה חווה הם קטנים וזמניים. אף אחד מהם לא צריך להפריע לירידה במשקל לטווח ארוך. שמור על המוטיבציה שלך לרדת במשקל במהלך התקופה שלך עם שילוב של אכילה בריאה ופעילות קבועה.

>

וידאו של היום

להתנגד Cravings

ירידה במשקל מוצלחת מניע אותך לשמור על התנהגות בריאה, ולכן לא מאפשרים הורמון מושפע מתוק או מזון מלוח cravings במהלך התקופה שלך לדחוף אותך מַסלוּל. על פי מחקר שנערך בדרום אפריקה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת Witwatersrand, מטבוליזם שלך עולה בין 5 ל 10 אחוזים כמה ימים לפני תחילת התקופה. עלייה זו שורף תוספת של 100 עד 200 קלוריות ליום, אבל זה גם גורם מזון cravings. לספק את התשוקה שלך עם מזונות בריאים כגון שקדים, תפוחים, יוגורט דל שומן או ירקות טריים עם לטבול שומן נמוך.

->

תרגיל

התכווצויות נפיחות לעשות ריצה למרחקים ארוכים נראה מושך, אבל להפריע תוכניות התרגיל במהלך התקופה שלך לא יעזור לך לרדת במשקל. להפחית את עוצמת שגרת האימון שלך כאשר אתה לא מרגיש טוב. תחליף הליכה מהירה או פעילות אחרת בעצימות נמוכה בימים שבהם תקופתך גורמת לך להרגיש חולה או רדום. השתמש משקולות קלים וחזרה פחות כאשר אימון כוח. תרגיל יומי קבוע משפר את מצב הרוח שלך ויכול להקל על התכווצויות על ידי שיפור זרימת הדם, על פי המרכז הפמיניסטי לבריאות האישה.

מניעת נפיחות

בגדים דביק ובטן נפוחה בקלות הורג את המוטיבציה שלך במשקל הפסד. שימור מים גורם לך להרגיש נפוח, ואוכל מלוחים, מזונות עתירי נתרן מגדיל את כמות המים שאתה שומר. מנע bloating לפני שזה קורה על ידי הגבלת צריכת הנתרן שלך שבוע לפני תחילת התקופה שלך. הימנע מלח הוסיף פריטים עשירים נתרן כגון שימורי תוצרת, רוטב סויה, ארוחות קפוא ומזון חטיפים מעובדים. במהלך אותו שבוע, עוד יותר למזער את ההשפעות של נתרן על ידי שתייה לפחות שמונה כוסות של מים רגיל או אפס קלוריות בטעם ואכילת פירות וירקות צפופים במים. הגדלת צריכת הנוזלים מסייעת לגוף לשטוף את המים נשמרים לפני ובמהלך התקופה שלך.

דלג על קנה המידה

גם אם אתה זהיר, שימור מים ושינויים הורמונליים יכולים באופן זמני להוסיף עוד כמה קילוגרמים. לראות עלייה מספריים בסולם הוא מייאש, במיוחד אם אתה כבר במשקל.עצור שוקל את עצמך כמה ימים לפני תחילת התקופה שלך לחדש לאחר הדימום לחלוטין מסיים. כל עוד אתה שומר על דיאטה בריאה ופעילות גופנית קבועה במהלך התקופה שלך, זה זמני לשקוע לשקול את עצמך לא תהיה השפעה שלילית שלך שלאחר תקופה לשקול.