תוכן סוכר בראון אורז Vs. לחם חיטה

משרד החקלאות האמריקני צריכת מינימום היומי המומלץ של תבואה למבוגרים הוא 6 עד 8 אונקיות עם לפחות 3 עד 4 אונקיות מגיע דגנים מלאים. דגנים מלאים מספקים חומרים מזינים חשובים ומפחיתים את הסיכון למחלות רבות, כולל מחלות לב, סוכרת וסרטן. עם זאת, פשוט כי המוצר הוא שכותרתו "חום" או "חיטה", זה לא אומר שהיא משתמשת את כל התבואה או כי אחרים, פחות מרכיבים בריאים כגון סוכר לא נוספו. כדי להפיק את המרב של דגנים כגון אורז ולחם, אתה צריך לוודא שאתה אוכל את כל התבואה עם כמה תוספים אחרים.

>

וידאו של היום

דגנים מלאים

במשך שנים רבות, דגנים ודגנים קיבלו ראפ רע כי הם עשויים פחמימות. עם זאת, תזונה בריאה דורש carbs כדי דלק את הגוף. מה שהגוף אינו זקוק הוא פחמימות מזוקקות שנמצאו לחם לבן ואורז. במהלך תהליך הזיקוק, חלקים מזינים ביותר של תבואה מוסרים. אורז חום הוא מזוקק עם כל גרגר הטוב שלה; עם זאת, לחמים המסומנים "חיטה" לא יכול להיות באמצעות כל התבואה. במקום זאת, אתה צריך לבחור לחם מסומן "דגנים מלאים" או "חיטה מלאה" כדי להבטיח שאתה מקבל לחם מזוקק.

->

סוכר

סוכר מתרחש באופן טבעי בדגנים מלאים, ולכן זה לא יכול להיות נמנע לחלוטין. עם זאת, רבים מייצרת להוסיף סוכר, במיוחד ללחם. ה- USDA מדווח כי סוכר הוא תוסף מס '1 במוצרי מזון. בעוד הסוכר משפר את הטעם, זה גם מגביר את הסיכון של עששת, מחלות לב, סוכרת והשמנת יתר. איגוד הלב האמריקני ממליץ לנשים לאכול רק 100 קלוריות של סוכר ביום. גברים יכולים לקבל 150 קלוריות. בארבע קלוריות גרם, זה רק 25 עד 37 גרם ביום. כדי למנוע סוכרים לא רצויים, לקרוא תוויות מזון, אפילו על מזונות בריאים כגון לחם חיטה.

->

סוכר בראון אורז

אורז חום יש. 35 post 85 גרם של סוכר טבעי, על פי משרד החקלאות האמריקני. לא מוסיפים עוד סוכר, מה שהופך את האורז החום לבחירה בריאה, נמוכה של סוכר לכל הדגן. אורז חום הוא גם נמוך שומן ויש לו יותר מ 4 גרם של חלבון. בנוסף, יש בו ויטמינים ומינרלים רבים הכוללים את ויטמיני B, אשר מקדמים את בריאות הדם; ויטמין E, בעל תכונות נוגדות חמצון; ו אשלגן, אשר חיוני לשמירה על בריאות הלב, הכליות ואיברים אחרים.

סוכר לחם חיטה

לחם חיטה יש בסך הכל 4. 49 גרם של סוכר, 4. 1 מהם מתווסף, על פי UDSA. לחם מחיטה מלאה מציע טוב גרגר, אבל יש 5. 57 גרם של סוכר, 5. 0 מהם מתווסף. עם זאת, כמות הסוכר בלחם משתנה בין מותגים וסוגים. לדוגמה, כמה מותגים מציעים אפשרות סוכר נמוכה.קרא תוויות לחם כדי למצוא את המותג ואת סוגי שיש להם את הכמות הנמוכה ביותר של סוכר למנה.