דברים שאתה יכול לאכול זה לא יגרום לך לעלות במשקל

אם אתה חולם על היכולת לאכול מה שאתה רוצה ולא לעלות במשקל, אתה לא לבד. אמנם אין מזונות נס זמינים כדי לעזור לך לרדת במשקל, מילוי הדיאטה שלך עם מזונות הנכון עשוי לעזור לך להגיע ולשמור על משקל בריא. אם אתה מודאג לגבי הדיאטה והמשקל שלך, להתייעץ עם הרופא או הדיאטנית שלך כדי לדון בחירות המזון הטוב ביותר עבור הצרכים שלך.

וידאו של היום

->

מאזן קלוריות ומשקל בריא

המזון שאתה אוכל מספק לגוף שלך אנרגיה בצורה של קלוריות. אנשים רבים נאבקים כדי לשמור על משקל בריא כי הם אוכלים יותר מדי קלוריות. בעוד מזונות מסוימים מקושרים משקל גוף נמוך יותר, לאכול יותר קלוריות מאשר הגוף שלך מכל מקור, טוב או רע, גורם לעלייה במשקל. כמה קלוריות אתה צריך לשמור על המשקל שלך תלוי הגיל שלך, מין ופעילות. כדי לשמור על המשקל שלך, לאכול רק קלוריות מספיק כדי להחליף את אלה שאתה שורף לאורך כל היום מבלי לעלות על הצרכים שלך, אשר, עבור נשים, נע בין 1, 600-2, 400 קלוריות ביום, עבור גברים, 2, 000 ו 3, 000 קלוריות ביום. הרופא או הדיאטנית שלך יכולים לעזור לך לקבוע את הצרכים המדויקים שלך קלוריות.

->

הימנע משקל עם פירות וירקות

בעוד קלוריות הם ההיבט החשוב ביותר של לא במשקל, אנשים שאוכלים יותר פירות וירקות עשוי להיות מוצלח יותר לשמור על המשקל שלהם. מחקר שפורסם ב- PLoS בחן את הקשר בין צריכת פירות וירקות במשקל בקרב קבוצה גדולה של גברים ונשים. החוקרים מצאו קשר הפוך בין צריכת פירות וירקות שאינם עמילניים ומשקל, כלומר יותר מזונות אלה שאוכלים, כך הם היו צפויים לשקול. החוקרים גם הבחינו כי אנשים שאכלו פירות מסוימים, כולל פירות יער ופרי הדר, וירקות מסוימים, כולל ירקות צליבים כגון ברוקולי וכרובית וירקות עלים, היו בעלי משקל גבוה יותר.

פירות וירקות יש צפיפות אנרגיה נמוכה, מה שאומר שאתה מקבל לאכול חלק בגודל נחמד בלי לבזבז יותר מדי קלוריות שלך. מלאות מבוססת על כמות המזון שאתם צורכים, לא קלוריות. מילוי על מזונות דל קלוריות עוזר לך לאכול פחות קלוריות הכוללת עבור שליטה במשקל טוב יותר. פירות טובים אחרים וירקות להוסיף דיאטה במשקל שלך לא כוללים עגבניות, גזר, תפוחים אבטיח.

לאכול דגנים מלאים, גם

דגנים מלאים עשויים גם לסייע להגביל את העלייה במשקל. מחקר פרוספקטיבי שפורסם ב - New England Journal of Medicine מצא גם קשר בין צריכה גבוהה יותר של דגנים מלאים לבין משקל גוף נמוך יותר.כמו פירות וירקות, דגנים מלאים נחשבים גם מזון צפוף אנרגיה נמוכה. דגנים מלאים הם גם גבוהה בסיבים, אשר שומר אותך מרגיש מלא. דגנים מלאים כדי להוסיף את הדיאטה עבור משקל בריא כוללים קינואה, שעורה, אורז חום, amaranth, שיבולת שועל ו בורגול. כמו כן, השתמש לחם מחיטה מלאה, דגנים מלאים, פסטה מחיטה מלאה כדי לקבל דגנים מלאים יותר בתזונה.

משקל נמוך יותר עם יוגורט

מחקר 2011 שפורסם ב NEJM גם מצא מי אכל יותר יוגורט היו פחות סיכוי לעלות במשקל. החוקרים אינם בטוחים מדוע יוגורט עשוי להיות קשור בעלייה פחות במשקל, אך הם משערים כי ייתכן שיש לו קשר כלשהו לחיידקים הידידותיים באוכל החלב המופק. יוגורט הוא גם עשיר בחלבון - חומר מזין המסייע לך להרגיש מלא לאחר אכילה - יחד עם בניית סידן עצם, ויטמין D ומגנזיום. לבריאות טובה הכוללת, בחר זנים יוגורט דל שומן או ללא שומן, ללא תוספת סוכר או צבעים מלאכותיים, ממליץ על האקדמיה לתזונה דיאטות.