צמיג תרגילי גרירה

אתה יכול להשתמש בצמיג עבור מגוון רחב של אימונים. אתה יכול להעיף אותו לפתח רגל, כוח זרוע לאחור או להכות אותו שוב ושוב עם פטיש כדי לשפר את כושר הלב וכלי הדם ואת סיבולת השרירים. לחלופין, ניתן לצרף רצועה גרירה אליו וגרור אותו כאילו היית לגרור הרבה יותר יקר כוח אימון מזחלת. האפשרויות הן אינסופיות כמעט.

וידאו של היום

->

ציוד דרישות

בחר צמיג על בסיס רמת הכוח הנוכחית שלך. למרות שאתה לא יהיה להרים את הצמיג, זה עדיין צריך להיות כבד מספיק כדי לאתגר אותך. לעטוף שרשרת קצרה סביב הצמיג ולאחר מכן לצרף רצועת webbing לשרשרת. בזמן שאתה יכול פשוט לולאה רצועת הרצועה מתחת לצמיג, הרצועה בקרוב ללבוש את תוך כדי לגרור את הצמיג על הקרקע. אתה יכול גם להחזיק את הרצועה בידיים שלך או לתקן אותו חגורת המותניים חזק. גרור את הצמיג על חצץ או דשא לאימון קל או על בטון או במעלה עבור אימון תובעני יותר. כדי להפוך את הצמיג כבד יותר, במקום לוח עץ בפנים ולשקול אותו עם צלחות משקל, סלעים או שקי חול.

->

גרירה קדימה עבור באט טוב יותר

גרירת צמיג בעת פונה קדימה היא דרך יעילה לעומס את התחת שלך וגם hamstrings שלך. זהו תרגיל שימושי עבור רצים, sprinters, שחקני כדורגל גולשים קרוס קאנטרי. אתה יכול ללכת לאימון נמוך השפעה או ספרינט עבור אימון בעוצמה גבוהה, השפעה גבוהה. השתמש רצועת המותניים למקום את רוב עומס העבודה על הרגליים או רצועת החזה כדי גם אתגר שרירי הליבה שלך. לכו על מרחק, זמן או מספר קבוע מראש של צעדים.

הפעל את הגב על ירכי רזה

הליכה אחורה בזמן גרירת צמיג עובד שריר הארבע שלך - השרירים ממוקמים על החלק הקדמי של הירכיים שלך. בזמן שאתה יכול לבצע squats לעבוד את השרירים האלה, כמה Exercisers למצוא squats קשה על הברכיים. הליכה אחורה בזמן גרירת צמיג היא חלופה יעילה squats. אל תרוץ לאחור בזמן הנסיעה. במקום זאת, לקחת צעדים גדולים, חזקים ולנסות לשמור על הגוף זקוף. תסתכל אחריך מדי פעם כדי לוודא שאתה לא טיול על שום דבר. לכו על מרחק, זמן או מספר קבוע מראש של צעדים.

צעדים לצד הגמישות הגוברת

שחקני טניס, שחקני הוקי, שחקני כדורגל וכל שחקני כדורגל צריכים להיות מסוגלים לזוז הצידה במהירות, אם ליירט, להתחמק מיריב או לעשות בלוק חשוב. גרירת הצמיג הצידה היא דרך יעילה להעמיס את השרירים הדרושים לתנועות רוחביות מהירות וחזקות. כל שעליך לעשות הוא לעמוד לצד הצמיג שלך, לתפוס את הרצועה וללכת הצידה עבור המרחק הרצוי או מספר צעדים. עם השלמת, להחליף הצדדים לחזור.

בטיחות ראשון

אם גרור את הצמיג שלך באזורים ציבוריים, שים לב למשתמשי כביש אחרים כדי למנוע תאונות.גלגל הצמיג הוא אימון אינטנסיבי אז לא עושים יותר מדי מהר מדי תמיד להתחמם ביסודיות לפני האימון שלך. אם אתם חדשים לממש או היו בישיבה או לא טוב בזמן האחרון, לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת שגרת תרגיל חדש.