מכשיר דישה תרגילים לנשים בהריון

הליכה או ריצה על הליכון הוא תרגיל קרדיווסקולרי יעיל לכל אחד - אפילו נשים בהריון. זה עוזר לחזק את הריאות ואת הלב, משפר את מצב הרוח, מגביר את רמות האנרגיה, מעודד לישון טוב יותר, מגביר את מחזור הדם ואפילו מכין את הגוף לעבודה. כמו תמיד, לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת כל תרגיל שגרתית חדשה בהריון - במיוחד אם לא היית פעיל בעבר או יש כל סיבוכים הריון.

וידאו של יום

בואו לקבל פיזית

להתחמם במשך חמש דקות על ידי הליכה על ההליכון בקצב איטי, 3 קמ"ש או פחות. להתאים את המהירות של מכשיר דישה עד שאתה קצת חסר נשימה - על 3. 2 עד 3. 5 קמ"ש. תמיד להתאמן בצורה נכונה בעת הליכה - לשמור את הירכיים תחוב מתחת לכתפיים שלך, את הראש למעלה ומביט ישר מולך. סובב את הידיים כדי להגביר את עוצמת האימון שלך ולשמור על איזון. המשך הליכה לפחות 30 דקות או כל עוד אתה מרגיש בנוח. כדי בהדרגה להחזיר את קצב הלב לקצב הרגיל שלה לאחר האימון שלך, להתקרר במשך חמש דקות על ידי הקטנת המהירות שלך 2. 5 קמ"ש או פחות.

->

לערבב את זה

הוסף מרווחי - התפרצויות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה יותר - כל כמה דקות כדי לשמור על השרירים שלך מנחש וגדל. לדוגמה, לצעוד במקום לרגע או להאיץ את הקצב שלך עד שאתה כמעט בריצה למשך דקה אחת. או להוסיף שיפוע קל להגביר את העוצמה ואתגר נוסף את השרירים. התחל על ידי הגדלת השיפוע שלך על ידי רק 1 אחוז בכל פעם. הוסף עוד אם אתה יכול להמשיך לשמור בנוחות על אותו קצב. אם אתה רץ מנוסה, הרופא שלך עשוי לאפשר לך להמשיך לרוץ במהלך ההריון שלך, אבל תמיד לרוץ בקצב איטי שבו אתה יכול לנהל שיחה.

להקשיב לגוף שלך

להקטין את עוצמת האימון שלך אם יש צורך כמו שאתה מקבל יותר לתוך ההריון שלך. שים לב איך הגוף שלך מרגיש ולא לממש כדי להשלים את התשישות. תמיד ללבוש בגדים רופף מתאים ונעלי הליכה נאותים התומכים הקרסוליים שלך ואת הקשתות של הרגליים. אם זה קל יותר או נוח יותר, לשבור את ההליכון שלך מכשיר דישה למרווחים קטנים יותר. לדוגמה, ללכת במשך 10 דקות לאחר ארוחת הבוקר, עוד 10 דקות לאחר ארוחת הצהריים ואת האחרון 10 דקות בזמן שאתה צופה בטלוויזיה בלילה.

צפה בו, מאמא

ללכת או לרוץ בזהירות רבה. המפרקים והרצועות בגופכם משוחררים יותר במהלך ההיריון והליכה או ריצה אינטנסיביים עלולים להוביל לכאב או לפציעה. אל תלך כל כך קשה, כי אתה מרגיש נשימה, אשר יכול להפחית את אספקת החמצן של התינוק שלך. עצור מיד את ההליכה והתקשר לרופא אם אתה סובל סחרחורת, כאבים בחזה, חולשת שרירים קיצונית, נפיחות עגל או כאב, קשיי נשימה, דימום, התכווצויות או דליפת נוזל אמניוטית.