ההשפעות של שתיית מיץ תפוחים

מיץ תפוחים הוא משקה בדרך כלל קשורה עם תזונה נכונה. עם זאת, אם אתה צופה במשקלך, היית עושה את הטוב ביותר כדי להגביל את הצריכה של 100 אחוז מיצי פירות למנה קטנה אחת ביום. שתייה רבה של מיץ תפוחים ומיצי פירות אחרים יכולים לגרום לך לצרוך יותר קלוריות ממה שאתה חושב - קלוריות נוזלי, אפילו ממשקאות בריאים, יכול להוביל לעלייה במשקל.

וידאו של היום

מיץ המלצות

מיץ תפוחים ומיצים אחרים מוגדרים על ידי בית הספר הרווארד לבריאות הציבור כמו משקאות קלוריים המעניקים כמה מזינים החיוניים שלך. מיצים, חלב ומשקאות ספורט הם בריאים יותר מאשר משקאות עם ממתיקים הוסיף כי יש ערך תזונתי נומינלי כגון סודה פופ, משקאות אנרגיה, תה משומר מבושל ובקבוקים משקאות קפה גורמה. כאשר אתה שותה כוס מיץ תפוחים, אתה מקבל את החומרים המזינים אותו היית אם אכל תפוח; עם זאת, אתה גם מקבל סביב 30 קלוריות יותר ולא סיבים תזונתיים. הנחיות התזונה עבור האמריקנים 2010 מציע שתיית לא יותר מ 4 oz. של 100% מיץ פירות ביום.

->

תזונה

אחד 8-oz. מנה של מיץ תפוחים עשוי מרוכז יש 110 קלוריות; אותו מנה של מיץ תפוח בקבוקים או משומר יש כ 120 קלוריות. מיץ תפוחים נותן לך כמה חומרים מזינים. מנה אחת נותנת לך בין 2 ל 6 אחוזים של הערך היומי שלך, או DV, עבור ויטמין B-6, riboflavin, מגנזיום, ברזל וזרחן. מיץ תפוחים הוא גבוה בויטמין C, נותן לך יותר מ -100 אחוזים DV שלך למנה. עם זאת, תפוח שלם בגודל בינוני יש רק 80 קלוריות ונותן לך 5 גרם סיבים תזונתיים, או 18 אחוז DV שלך מבוסס על 2, 000 קלוריות דיאטה. מיץ תפוחים נותן לך יותר קלוריות לאונקיה מאשר משקה קל מוגזמת, למרות שיש יתרון תזונתי. 8 גרם. מנה של קולה יש 100 קלוריות.

->

חששות משקל

שתיית הרבה מיץ תפוחים ושאר משקאות עתירי קלוריות יכול לקחת אגרה על המשקל שלך. מאיוקליניק. com בלוגרית ותזונה ג'ניפר נלסון מצביעה על מחקר שפורסם בגיליון מאי 2009 של "The American Journal of Clinical Nutrition", שבחן את ההשפעות של קלוריות מזון ומשקאות על 800 מבוגרים. המחקר בדק כל מיני משקאות קלוריים, משקאות קלויים ממותקים בסוכר כגון משקאות קלים, מיצי פירות וירקות, חלב ותה מתוק וקפה. החוקרים זיהו ירידה במשקל של 5 ק"ג בקרב משתתפי המחקר בגיל 6 ו -18 חודשים כאשר 100 קלוריות משקה נחתכו מהתזונה שלהם - פי חמישה מהירידה במשקל מאשר אם 100 קלוריות נחתכו ממזון מוצק. נלסון מסביר כי תוכן פרוקטוז גבוהה אלה משקאות מתוקים עלול לגרום לגוף שלך לאחסן שומן כאשר אתה שותה אותם על פני תקופה ארוכה של זמן.

אחר מזהיר

עלייה במשקל היא לא הבעיה היחידה שאתה עלול להיתקל אם אתה מגיע עבור משקאות מתוקים, קלוריות גבוהה כגון סודה פופ ומיץ. התוצאות של מחקר בינלאומי של מאקרו / מיקרונוטרינטים ולחץ דם שפורסם בגיליון פברואר 2011 של "יתר לחץ דם" עולה כי אנשים ששותים משקאות קלים ומיצי פירות על בסיס קבוע נוטים יותר לקבל לחץ דם גבוה. P. J. Skerrett, עורך "מכתב הלב של הרווארד", קובע כי מחקרים דומים מקשרים צריכת משקאות מסוכרים עם סוכרת מסוג 2 ותסמונת מטבולית. סיבוכים בריאותיים אלה נוטים יותר להתרחש אצל ילדים שצורכים משקאות מתוקים. המים הם הנוזל היחיד שאתה צריך לחות. כדי להפוך את המים פשוט יותר טעים, לערבב 3-4 חלקים מים פשוטים או מים מתוקים ללא מים עם חלק אחד של המיץ האהוב עליך.