1, 200 קלוריות סוכרת מזון החלפת

תזונה ממלאת תפקיד מרכזי בניהול סוכרת. כדי לשמור על רמות הגלוקוז בדם ובאינסולין בטווח המטרה, אנשים הסובלים מסוכרת יכולים להשתמש במגוון אסטרטגיות כגון ספירת פחמימות וחילופי סוכרת. אם אתם סובלים מעודף משקל, הרופא שלכם עשוי להמליץ ​​על תוכנית ארוחה אחת של 200 קלוריות. איבוד משקל עודף מסייע לגוף שלך להסדיר את הסוכר בדם טוב יותר. בצע 1, 200-קלוריות תחת השגחה של הרופא שלך, כי זה דיאטה דלת קלוריות מאוד.

וידאו של יום

הבנת רשימת Exchange

רשימת החלפת סוכרת היא שיטה להבטיח לך לקבל את אותה כמות של חומרים מזינים וקלוריות בכל ארוחה. המטרה היא להגיע ולשמור על משקל בריא ולשמור על המטרה שלך ברמת הגלוקוז בדם. בדרך כלל, רופא או דיאטנית מרשם סוג זה של דיאטה. רשימת חילופי קבוצות מזון יחד, כי יש בערך את אותה כמות של חלבון, פחמימות, שומן וקלוריות. זה מאפשר לך להחליף, או להחליף, מזונות ברשימה מבלי לדאוג לספור קלוריות או פחמימות.

->

באמצעות Exchange עבור תכנון ארוחה

כדי להשתמש בבורסה, תצטרך את רשימת החליפין המלא לתכנן את הארוחות. הרופא או הדיאטנית שלך יכולים לספק לך עותק של האגודה האמריקנית לסוכרת "רשימת Exchange לתכנון ארוחה". הרשימה מחולקת לפי סעיף וכוללת סעיף לעמילנים, פירות, חלב, ירקות, חלבון, שומנים, פחמימות אחרות ותבלינים. כדי לתכנן ארוחה, לבחור פריטים מתוך רשימת חילופי עבור כל ארוחה, על פי ההנחיות הרופא שלך קובע בשבילך.

בניית תפריט 1, 200-קלוריות

כדי להגיע לסך של 1, 200 קלוריות באמצעות רשימת חילופי, דוגמה היא לבחור חמש חליפין עמילן, חמש חילופי בשר, ארבע חילופי שומן, שלושה חילופי ירקות לא מעומלנים, שתי מחליפי פירות ושני חילופי חלב מדי יום. המטרה היא להפיץ את חילופי באופן שווה לאורך כל היום, כך שיש לך שלוש ארוחות עיקריות כגון ארוחת בוקר, צהריים וערב, כמו גם שני חטיפים. זה ייקח קצת זמן כדי להכיר את הגשה המשרתים על רשימת החליפין, אבל ברגע שאתה מבין, זה יהיה קל יותר לתכנן ארוחות.

ארוחות לדוגמה על תוכנית

דוגמה לארוחת בוקר על תוכנית זו תהיה בננה אחת קטנה, 3/4 כוס דגנים מלאים דגנים עם 1 כוס חלב ללא שומן. זה שווה 1 חליפין עמילן, 1 חילופי חלב 1 חילופי פירות. חטיף טוב, שווה החלב 1 חלב הוא 6 גרם של יוגורט ללא שומן עם סטיביה או תחליף סוכר אחר. לארוחת צהריים, אולי יש לך כריך עוף. שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה נחשבות כשתי חטיפות עמילנים וחלק של 2 שזיפים של חזה עוף נחשב כשתי בורסות בשר.אתה יכול להוסיף ירקות עם חילופי הירקות שלך. דוגמה לארוחת ערב על תוכנית זו היא חלק 2 גרם של סלמון, אשר נחשב כמו שני חילופי בשר, 1/2 כוס אספרגוס מבושל, אשר הוא 1 חילופי ירקות ו 1/2 כוס תפוח אדמה מתוק 1 חליפין עמילן.