איך להגיע גדול עגלים וקרסולים

בניין עגלים גדולים יותר היא המטרה העיקרית עבור כל שרירן או שריר אופקים אתלט ואת כושר- goer. גם אם אתה לא מחפש להפוך את השוקיים לתוך פרות, מה שהופך את השרירים קצת יותר גדול יכול לעזור לשפר את הגוף שלך ומוסיף הגדרה השרירים לגוף התחתון שלך. בעוד שאתה יכול לעשות את שריר השוק גדול יותר באמצעות אימון משקולות, גודל המפרקים שלך נקבע על ידי גנטיקה. תשכחו פיזית לבנות קרסוליים גדולים ולהתמקד במקום לעשות את רוב העגלים שלך.

וידאו של היום

שרירים לעומת המפרקים

הגודל המשותף שלך הוא גנטי, אז לצערי אם נולדת עם קרסוליים רזה, ככה זה הולך להישאר. עם זאת, על ידי בניית העגלים שלך, אתה יכול לעשות את כל הרגל התחתונה שלך נראה גדול יותר, אשר מושך להתמקד הרחק הקרסוליים שלך יהיה אנשים להתפעל יראת כבוד על שוקיים שרירים שלך במקום.

->

עקשן עגל פתרון

כשמדובר בבניית שריר, עגלים יכול להיות אחד האזורים עקשנית ביותר, מציין מאמן אישי קאסם הנסון של פונקציונלי כושר מג. רוב האנשים לא להכשיר אותם עם תדירות מספיק, נפח או אינטנסיביות אם כי, כך להגדיל את שלושת אלה הוא היציאה הראשונה שלך של השיחה. הנסון מייעץ או להקדיש אחד שלם הפגישה עגלים כל שבוע או לבחור תרגיל אחד עבור שלוש קבוצות והוספת זה לפגישות שלך ארבע או חמש פעמים בשבוע.

קריאה עבור Calves

בחירת התרגילים הנכונים כדי להכות את השוקיים הוא חיוני מגוון הוא המפתח, על פי המאמן כוח צ 'ארלס Poliquin. כלול שתי תנועות ישר ו כפוף הרגל בשגרה שלך. הראשון פגע בחלק gastrocnemius של העגל ואת האחרון פגע בחלק הבלעדי של השריר. תנועות רגליים ישרות כוללות עגל עומד על מכונה או שעומדות על המדרגה תוך כדי אחיזת משקולת, כמו גם עגל לחץ על הרגל מעלה ומרימה על מכונת עגל חמור. עבור מהלכים רגליים, להשתמש במכונת עגל יושב או לשבת על ספסל עם צלחות משקל על הירכיים ולבצע מעלה.

לאכול כדי לגדול

לא תוכל לבנות כל גודל עגל ניכר, אלא אם כן אתה גם הכתובת שלך דיאטה. כדי לקבל גדול יותר לבנות שריר רזה, מאמן נאט גרין של סקראוני כדי בראוני ממליץ על יצירת הרגלי תזונה בריאים. לשתות משקה חלבון מעורבב עם חלב שקדים, בננות, תרד וחמאת בוטנים בכל בוקר. לארוחת צהריים, יש שתי אגרופים של ירקות, אגרוף של פחמימות עמילניות ומגישים של בשר או דגים פעמיים בגודל כף היד שלך ולהשתמש באותם כללים בארוחת הערב. גרין ממליץ גם על חטיפים בין הארוחות ומציע ביצים קשות, בשר קר, אגוזים ופירות אמצע הבוקר ויוגורט יווני עם אגוזים, אבקת חלבון ושוקולד כהה אחר הצהריים.