תזונה מידע על חמאת בוטנים ליחיד של Smucker

Smucker מייצרת מנות חד פעמיות של חמאת בוטנים המכילות 3/4 עוז. או 21 גרם של האוכל. הגשה טיפוסית עבור חמאת בוטנים הוא 2 כפות. או 32 גרם, ולכן באמצעות חבילות לשרת יחיד יספק לך כמות קטנה יותר של חמאת בוטנים מאשר מנה טיפוסית. למרות חמאת בוטנים הוא מקור טוב של חומצות שומן בריא, אתה צריך לצרוך אותו במתינות.

>

וידאו של היום

קלוריות

חמאת בוטנים הוא גבוה יחסית קלוריות בשל תכולת השומן הגבוהה שלה. חבילה אחת של חמאת בוטנים אחת של Smucker מגישה כ -132 קלוריות, 11 גרם שומן, 4 גר 'חלבון ו- 4 גר' פחמימות. על פי מחלקת החקלאות התזונתיים של ארצות הברית 2010, אתה צריך לקבל 20 עד 35 אחוזים מן הקלוריות היומיות שלך כמו שומנים, 10 עד 30 אחוזים כחלבונים 45-65 אחוזים כמו פחמימות. עבור 2, 000 קלוריות דיאטה, אלה שווים 400 עד 700 קלוריות של שומנים, 200 עד 600 קלוריות של חלבון ו 900 ל 1, 300 קלוריות של פחמימות. מאז 1 גרם של פחמימות וחלבונים יש 4 קלוריות ו 1 גרם של שומנים יש 9 קלוריות; חבילה אחת של חמאת בוטנים של Smucker מספקת 100 קלוריות משומנים, 18 קלוריות מחלבון ו -16 קלוריות מפחמימות.

->

fats

למרות חמאת בוטנים גבוהה בשומנים, זה מכיל בעיקר חומצות שומן בלתי רוויות בריא; הוא מכיל רק כמויות קטנות של חומצות שומן רוויות לא בריא ואין לו שומנים טרנס או כולסטרול. השומנים מונו ו polyunsaturated הם חיוניים לתזונה בריאה שכן הם מקדמים בריאות הלב על ידי הפחתת הכולסטרול בדם והקטנת הסיכון למחלות לב וכלי דם. שומנים רוויים וטרנס לעשות את ההפך על ידי הגדלת רמות הכולסטרול בדם. מנה אחת המשרתת של חמאת בוטנים Smucker מכיל 1. 6 גרם של שומנים רוויים, 3 גרם של שומנים רב בלתי רוויים ו 3 גרם של שומנים חד בלתי רוויים.

->

מלח

חמאת בוטנים מעושן אינו מקור ניכר של נתרן, אבל הוא מכיל כמות קטנה. חבילה אחת יש כ 100 מ"ג של נתרן. מחלקת החקלאות של U. ממליצה לצרוך פחות מ -2, 300 מ"ג של נתרן ליום. אתה צריך להוריד עוד את הצריכה ל 1, 500 מ"ג ליום אם יש לך לחץ דם גבוה, סוכרת או מחלת כליות כרונית, או שאתה מעל גיל 51.

סיבים

סיבים הוא פחמימות בלתי ניתנות לעיכול חיוני לקידום תפקוד המעי הרגיז. סיבים יכולים גם לעזור לך לאבד ולשמר משקל על ידי עוזר לך להפחית את צריכת הקלוריות שלך. כמו סיב נוסע דרך מערכת העיכול שלך, זה סופג מים גורם לך להרגיש מלא עם כמות פחות של מזון. חבילה אחת של חמאת בוטנים של Smucker מכיל סביב 1. 5 גרם של סיבים.הצריכה היומית המומלצת לסיבים היא 25 גרם לנשים ו -38 גרם לגברים, על פי מחלקת החקלאות של ארה"ב.