כיצד לרדת במשקל ללא ניתוח או גלולות
תוכן עניינים:
ירידה במשקל טבעי - מבלי להזדקק לניתוח או גלולות דרסטית - נובע משילוב של גישות. כדי ליצור אובדן שומן בר קיימא, אתה צריך להתמקד בפיתוח תרגיל חסון, תזונה הרגלי חיים. כל אחד ממרכיבים אלו משחק תפקיד מכריע בהפחתת שומן הגוף ומסייע לך לשמור אותו בטווח הארוך. זכור כי תהליך זה לוקח זמן: 1 עד 2 פאונד בשבוע הוא מסגרת זמן ריאליסטית עבור ירידה במשקל.
->וידאו של היום
מסמור התזונה שלך
מה שאתם אוכלים יש את ההשפעה הגדולה ביותר על הרכב הגוף שלך. אכילת מזון הזבל באופן קבוע, או אכילת יתר באופן עקבי, יהיה בלתי נמנע למנוע ירידה במשקל. כנ"ל לגבי שתיית משקאות מוגזים, מיצים ואלכוהול. כדי להפחית את השומן בגוף, להתמקד ארוחות בריא של הגשה מנה הגיונית. לאכול בשר רזה, ביצים, שפע של פירות וירקות טריים, אגוזים, ומנות קטנות של דגנים מלאים ומוצרי חלב. לשתות 2 עד 3 ליטר מים ליום, ולשמור על ממתקים ופינוקים למינימום. כל ארוחה צריך להשאיר אותך מרוצה, לא ממולא. למד להקשיב לגוף שלך - לאכול לאט לשים לב כאשר אתה מתחיל להרגיש מלא.
->קבל זיעה
להתאמן באופן קבוע הוא חלק מרכזי של ירידה במשקל. שילוב של אימון כוח ופעילות גופנית אירובית נוטה לייצר את התוצאות הטובות ביותר. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן מעידים על כך שמבוגרים זקוקים לפחות לשני מפגשי אימון בשבוע, ו -150 עד 300 דקות של תרגיל אירובי בשבוע, או 20 עד 40 דקות ביום. אם מעולם לא מימש לפני או לא מרגיש בטוח ביכולת שלך, להצטרף לחדר כושר או יש מאמן אישי ללכת לך דרך נכונה הרכבת.
שינה: הנשק הסודי
החיים שלך משחק תפקיד משמעותי בהרכב של הגוף. חשוב לתעדף את השינה, כמו מקבל פחות משבע עד שמונה שעות בלילה כבר מקושר לשיעורים גבוהים יותר של עלייה במשקל והשמנת יתר. לא רק להיות עייף לגרום לגוף שלך להרגיש לחוץ ולכן להחזיק על שומן, זה גם saps המוטיבציה שלך כדי לעבוד את הנחישות לאכול בריא.
עקביות הוא המלך
לאבד משקל בסופו של דבר מגיע עד כמה אתה עקבי שלך דיאטה, תרגיל לישון המאמצים. אם אתה רק לשים לב למה שאתה אוכל באופן ספורדי, הגוף שלך לא ישתנה הרבה. גם לא תאבד את המשקל אם תסלח לעצמך מפני אימונים, או לקמץ החוצה על שינה. לאבד משקל, ולשמור אותו, דורש יום, ב-יום המחויבות לטווח ארוך לאורך זמן. קבלת זה לוקח זמן, כי אין קיצורי דרך, כי תצטרך לעבוד על זה כל יום הוא שינוי חשיבה חיוני יעשה את התהליך כולו הרבה יותר קל.
