כיצד להכין לוח זמנים עבור ארוחות יומיות

כאשר אתם אוכלים משפיע ישירות על רמות האנרגיה שלך ואת המשקל כמו מה שאתם אוכלים. בעוד מזון מזין חיוני אורח חיים בריא, העיתוי של הארוחות שלך גם משחק תפקיד בבריאות שלך. אם אתה עוסק בפעילות גופנית סדירה, התזמון הארוחה שלך צריך לתמוך בלוח הזמנים האימון שלך. לוח זמנים קבוע לאכילה גם עוזר לך להיכנס לשגרה תזונתיים בריאים כדי לשמור על עצמך על המסלול.

וידאו של היום

שלב 1

בדוק את לוח הזמנים היומי הרגיל שלך, כולל הזמן שאתה מתעורר, ללכת לישון, לצאת לעבודה, יש הפסקת צהריים מתוזמנת אחרת קבוע מופעים ביום. עיפרון משימות אלה לתוך לוח זמנים כי נשבר את היום על ידי שעה או חצי שעה כהפניה.

שלב 2

להחליט אם אתה מעדיף לאכול את הרגיל שלוש ארוחות ביום או לשבור את צריכת הקלוריות שלך לתוך חמש או שש ארוחות קטנות יותר. על פי המועצה האמריקאית על פעילות גופנית, אפשרות אחת פועלת בהתאם להעדפה האישית שלך ואיך אתה יכול לשמור על צריכת המזון שלך תחת שליטה.

שלב 3

תזמן ארוחות לפחות שעה לפני האימון כדי לתת לגוף זמן לעכל את מה שאתם אוכלים. תסתכל על לוח הזמנים הרגיל האימון שלך כדי לקבוע אם כל הארוחות היומיות שלך ליפול ליד זמן זה. להזיז את הארוחה בחזרה שעה לפני הזמן או לדחוף אותו בחזרה לאחר האימון שלך.

שלב 4

תזמון ארוחת בוקר כל בוקר כדי לתת לעצמך אנרגיה ולשמור רעב משם במהלך הבוקר. השתמש זמן השכמה טיפוסי שלך כמדריך תזמון ארוחת הבוקר שלך. הימנע להמתין זמן רב לאחר שאתה מתעורר לאכול כדי להימנע מלהיות רעב מדי. רשת בקרת המידע מדווחת כי קיים קשר ישיר בין דילוג על ארוחת הבוקר והשמנת יתר, שכן אלו שמדלגים על ארוחת הבוקר נוטים לזלול.

שלב 5

מלאו את הארוחות האחרות שלך, בהתאם לכמות הארוחות שאתם אוכלים ביום. עבור הארוחה הרגילה של שלוש הארוחות, כתוב בארוחת הצהריים והערב. ארוחת צהריים היא לעתים קרובות מוכתב על ידי לוח הזמנים של העבודה שלך. נסו לשמור על המרווח בין הארוחות באופן יחסי כדי להימנע מלהיות רעב מדי.

שלב 6

הוסף חטיפים בריאים על לוח הזמנים לאכול לפי הצורך לשמור על הרעב שלך במפרץ.