איך תרגיל גופני להשפיע על מבנה העצם?

פעילות גופנית היא אחד השינויים אורח החיים מפתח אתה יכול לעשות כדי לשפר את הבריאות של העצמות שלך. התקפי קבוע של אימוני כוח נמוכה השפעה יכול לשפר את צפיפות העצם שלך ולהקטין את הסיכון לשברים. בהתחשב ביחסים בין פעילות גופנית לבריאות העצם, אין זה מפתיע שהרופאים ממליצים על פעילות גופנית כדי לטפל או למנוע מחלות הקשורות לעצמות, כגון אוסטאופורוזיס.

וידאו של יום

היתרונות של מבנה העצם

במהלך התרגיל, למשוך את השרירים נגד העצמות שלך למעשה מקדם את הצמיחה שלהם. המתח שנוצר משריר השריר גורם לגוף להגביר את צפיפות העצם. צפיפות העצם של מבוגרים צעירים עשויה להגדיל, באמצעות פעילות גופנית, עד 8 אחוזים בשנה אחת, על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי. במיוחד לפני הגילאים 25 עד 30, פעילות גופנית סדירה יכולה להשפיע על התפתחות העצם, וכתוצאה מכך מבנה כללי צפוף וחזק יותר. גם לאחר שנים המעצבים שלך עברו, תרגיל קבוע יכול להמשיך להיות בעל השפעה חיובית זהה, שיפור צפיפות העצם וכוח.

->

תרגיל טיפים

תרגילים נושאות משקל, שבו אתה משתמש השרירים שלך נגד כוח הכבידה, הם היעילים ביותר בשיפור מבנה העצם. בנוסף הרמת משקולות, תרגילים אלה עשויים לכלול ריצה, טיולים רגליים, אירובי או ריקוד, כל אשר דורשים ממך להעביר והחזק את הגוף מפני כוח הכבידה. המכון הלאומי לדלקת פרקים ומחלות לב וכלי דם ומחלות עור ממליץ בממוצע על כ -30 דקות של פעילות גופנית ברוב הימים. לפני תחילת שגרת האימון החדשה, להתייעץ עם הרופא שלך. גורמים כגון לחץ דם גבוה, סוכרת, השמנת יתר או בעיות לב עשוי לקבוע משטר התרגיל האופטימלי שלך.

אוסטאופורוזיס

אנשים עם אוסטאופורוזיס יכולים להפיק תועלת רבה מהתעמלות קבועה, כמו צפיפות העצם המשופרת מפחיתה באופן משמעותי את הסיכון לשברים. לפי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, נשים מבוגרות שמתעמלות במשך ארבע שעות בשבוע יכולות להפחית את הסיכון לשבר בירך ביותר מ -40%. כתועלת משנית, התרגיל משפר את הגמישות, התיאום והאיזון, מקטין את הסיכון לנפילות ולפציעות. קיפאוזיס, או גב כפוף, מחלה שכיחה בקרב אלו עם אוסטאופורוזיס, יכול אפילו לשפר באמצעות תרגיל ספציפי. התייעץ עם הרופא הראשי שלך מומחה ומומחה בריאות העצם ואת כושר למצוא את שגרת האימון האידיאלי לנסיבות שלך.

שיקולים נוספים

בנוסף לפעילות גופנית, ניתן לשפר את בריאות העצם על ידי צריכת סידן וויטמין D בכמויות המומלצות עבור קבוצת הגיל, משקל ומין.הימנעות מסיגריות וצריכת אלכוהול מופרזת עשויה גם היא לתרום לעצמות חזקות יותר. אם אינך בטוח לגבי מבנה העצם והבריאות שלך, שאל על בדיקת צפיפות העצם. בעוד הגדלת התרגיל שלך משפר בדרך כלל את בריאות העצם, במקרים מסוימים של אתלטיות קיצונית יותר מדי פעילות גופנית יכולה למעשה להחמיר את מבנה העצם, כמו גם את הבריאות הכללית. אם שגרת הכושר שלך כוללת מפגשים ארוכים, יומיומיים של ספורט בעצימות גבוהה ואתה דיאטה קבועה, או שאתה לממש למרות המחלה, או לממש עד לנקודה שאתה מתגעגע תקופות, העצמות שלך עלול לאבד מסה. זה חשוב במיוחד עבור הספורטאים לקחת הרבה סידן וויטמין D כדי להבטיח כי העצמות שלהם יש "חומרי גלם" לבניית מסת ושיפור הצפיפות.