איך לאבד זכר שומן פאבי

שומן פאופיק הוא סוג של שומן בטן כי הוא נפוץ עם צריכת קלוריות מוגברת ופעילות גופנית ירדה. לדברי ד"ר מייקל ג 'נסן של MayoClinic. com, גברים הנושאים שומן עודף בטן נמצאים בסיכון גבוה יותר למצבים רפואיים כגון מחלת לב ולחץ דם גבוה. בעוד התורשה עשויה לשחק תפקיד של היווצרות שומן הערווה, ברוב המקרים ניתן לייחס אכילה עודף צריכת אלכוהול עם מעט תרגיל.

וידאו של היום

שלב 1

לחתוך את צריכת הקלוריות שלך על ידי אכילת סוכרים מזוקקים פחות לבחור מזון בריא, קלוריות נמוכה כגון פירות, ירקות, עופות ודגנים מלאים, אשר תחליפים אידיאלי עבור חטיפים מתוקים, בשר אדום, לחם לבן ופסטות. ככל שאתם צורכים יותר קלוריות, כך יש פחות סיכוי לשרוף אותם, ובכך להגדיל את הצטברות השומן.

שלב 2

להשתתף בפעילות גופנית אירובית כגון ריצה, רכיבה על אופניים וריקודים. התעמלות אירובית מאיצה את קצב הלב ומגבירה את זרימת הדם. כאשר זה קורה, הגוף שלך מושך אנרגיה קלוריות שומן מאוחסן, כולל שומן הערווה, אשר לאחר מכן נשרף ביעילות רבה יותר, על פי המועצה האמריקנית על פעילות גופנית, או ACE.

שלב 3

חלופי שגרת האימון שלך על ידי זריקת לפחות יומיים בשבוע של תרגיל שריר הבניין על הבטן שלך. Situps ו crunches יעזור להגדיל את שרירי הבטן, בניית מסת השריר רזה להחליף שומן מאוחסן. זה גם מספק תמיכה נוספת רצפת האגן שלך.

שלב 4

יצירת גירעון קלוריות מבוסס על הגיל שלך, גובה סנטימטרים ומשקל. גורמים אלה יסייעו לך לקבוע כמה קלוריות נדרשות כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך. על ידי הפחתת דרישה זו קלוריות על ידי לפחות 500 קלוריות ליום, אתה יכול לאבד עד 1 £ בשבוע.