איך לגרש את הנפיחות ואת שימור המים
תוכן עניינים:
החזקת מים מתרחשת כאשר הנוזל מוחזק בגוף, ולא משוחררים כמו שתן. שימור מים יכול לגרום לך להרגיש נפוח יכול להתרחש הרגליים, הבטן, הקרסוליים, השדיים, אצבעות ואפילו מתחת לעיניים. שימור מים יכול להתרחש במהלך ההריון, תקופת הווסת של האישה, כתוצאה של דיאטה, או לכאורה שום סיבה בכלל. ברוב המקרים, שינויים בתזונה ופעילות גופנית יכולים לסייע בהפחתת שימור המים. אם אתה מרגיש נפוח מאוד ואתה לא בטוח למה, להתייעץ עם הרופא, כמו השמירה על המים שלך יכול להיות הגורם למצב בריאותי הבסיסית.
וידאו של יום
שלב 1
->
צמצמו את צריכת המלח שלך. כאשר אתם צורכים מלח, הגוף ישמור יותר מים כדי לנסות לדלל אותו, מציע "הרופאים הספר של הסעד הבית." לחסל מזונות עתירי נתרן מהתזונה, כמו צ'יפס, רוטב סויה ומרקים משומרים.
->שלב 2
->
לכו לטייל. פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את החזקת המים בקרסוליים וברגליים, אומרת סוזן לארק, מ 'ד', מחברת הספר "תסמונת העזרה העצמית של תסמונת קדם-וסתית". למרות שאתה לא יכול להרגיש את זה, מקבל את הרגליים האלה נע, על ידי רכיבה על אופניים, ריצה או הליכה, יכול לעזור לחסל נפיחות.
שלב 3
->
קח את הויטמינים. אתה צריך לצרוך 1, 200 מיליגרם של סידן ליום ו 200 עד 400 מיליגרם של מגנזיום ביום כדי לעזור להפחית את הסימפטומים של החזקת מים. ד"ר לארק ממליץ על נטילת 250 מיליגרם של ויטמין B6 ביום כדי לסייע בהפחתת נפיחות קדם וסתית ושימור מים.
שלב 4
->
שקול משתנים ללא מרשם. תרופות ללא מרשם מסייעות להפחית את החזקת המים, אך רבות מהן מכילות קפאין, דבר שעלול לגרום לרגישות ולרגישות לשדיים, אומרת קנדיס בראון, פארם. ד, פרופסור לבית המרקחת והפסיכיאטריה באוניברסיטת טנסי.
שלב 5
-> >
לאכול תזונה מזינה ומאוזנת כל יום. אכילת מגוון רחב של פירות וירקות טריים, דגנים מלאים, חלבון רזה, זרעים ואגוזים יכול לעזור לשטוף את המלח מן מזון מעובד מתוך המערכת שלך.
דברים שתצטרך
- סידן
- מגנזיום
- ויטמין B6
- משתנים מעל הדלפק
- פירות וירקות
- דגנים מלאים
- חלבון Lean
- זרעים
- אגוזים
טיפים
- אלכוהול יכול לגרום עודף החזקת מים. הימנע או להגביל את כל סוגי אלכוהול כמו משקה והוסיף מאכלים ורטבים.
אזהרות
- שימור מים יכול להיות סימן למחלת צליאק או תסמונת המעי הרגיז - אם יש לך תסמינים נוספים, פנה לרופא.
