ירקות שגורמים לעצירות
תוכן עניינים:
- על עצירות
- עצירות ידועה גם תנועות מעיים נדירות, או מעיים תנועות המייצרים כיסאות קשים, יבשים, קטנים וקשה לעבור, לעתים קרובות גורם כְּאֵב. תסמינים אחרים של עצירות כוללים נפיחות וכאב בבטן. בזמן שאתה עשוי לחשוב כי תנועות המעי הרגיל אומר פעם ביום, עצירות מוגדר על ידי הלאומי העיכול מחלות מידע Clearinghouse כמו פחות משלוש תנועות המעי בשבוע. דיאטה גבוהה בסיבים תזונתיים יכולה לעזור להקל על הסימפטומים של עצירות, כמו גם אולי למנוע את זה.
- ירקות הם גבוהים באופן טבעי בסיבים תזונתיים, המכיל סיבים מסיסים ולא מסיסים, אשר שניהם יכולים לעזור עם הקלה על עצירות, אם כי פתאום אוכלים הרבה יותר ירקות יכולים לגרום לעצירות . ירקות גבוהים במיוחד בסיבים כוללים את רוב הקטניות, כמו שעועית לימה ועדשים, כמו גם תרד. ירקות שהם מקורות טובים של סיבים הם ברוקולי, נבטים בריסל, בצל ותפוחי אדמה מתוקים.
- בעוד צריכת התזונה המומלצת עבור סיבים תזונתיים הוא 25 עד 38 גרם ליום, רוב המבוגרים אינם כוללים מספיק סיבים בתזונה שלהם. סיבים תזונתיים קשורה גם עם רמות כולסטרול נמוכות יותר, כמו גם סיכון מופחת למחלות לב וכלי דם. אם אתה רק מתחיל להגדיל את צריכת הירקות שלך, לעשות זאת בהדרגה, כמו יותר מדי סיבים בבת אחת יכול להיות קשה עבור המערכת שלך כדי לעבד, מה שהופך את עצירות יותר גרוע. בישול ירקות מרכך את התוכן סיבים שלהם, מה שהופך אותם קל לעיכול מאשר ירקות גלם עבור אלה שאינם בשימוש דיאטה גבוהה בסיבים תזונתיים.
- סיבים מסיסים נקשרים במים, מייצרים חומר ג'ל שיוצר רכה רכה, ריכוך של שרפרפים קשים. סיבים מסיסים, בתורו, מסייע במהירויות המעבר של פסולת דרך המערכת שלך. שני סוגים של סיבים לעזור להקל על אלמנטים שונים של עצירות, הראשון ריכוך הצואה, ואת הקביעות השנייה בקידום בתנועות המעי. ירקות מכילים סיבים מסיסים ולא מסיסים, ודיאטה גבוהה בירקות - חצי צלחת בכל ארוחה - תעזור לכם להגדיל באופן טבעי את צריכת הסיבים התזונתיים שלכם.
- כדי להבטיח אכילת ירקות מסייע להקל או למנוע עצירות ולא לגרום לזה, אתה צריך צריכת נוזלים מספיק לאורך כל היום. זה חשוב במיוחד במקרה של סיבים מסיסים, כפי שהוא סופג מים. אם אתה לא לוקח מספיק מים תוך הגדלת צריכת הסיבים שלך, אתה עלול להיתקל בסיכון של התייבשות. הצריכה המומלצת היא בין שש לשמונה כוסות של 8 אונקיות של נוזלים, באופן אידיאלי מים, כל יום - יותר אם אתם נחשפים למזג אוויר חם או משתתפים בפעילות גופנית.
ירקות> ירקות מהווים חלק חשוב בתזונה בריאה, עם הכנסה מומלצת של 2 עד 3 כוסות ליום לכל המבוגרים. אחד היתרונות הבריאותיים העיקריים של ירקות הוא גבוה שלהם, תכולת סיבים תזונתיים טבעיים. בעוד סיבים תזונתיים יכולים לעזור להקל על עצירות, יותר מדי סיבים תזונתיים מהר מדי יכול לגרום לעצירות, כמו מים לא מספיק. זה יכול לעשות את זה נראה כמו כמה ירקות לגרום לעצירות, ולא לעזור להקל על המחלה. ככל תכולת סיבים בירקות, כך גדל הסיכוי שלך לעצירות אם אתה לא רגיל דיאטה סיבים גבוהה.
>
וידאו של היוםעל עצירות
עצירות ידועה גם תנועות מעיים נדירות, או מעיים תנועות המייצרים כיסאות קשים, יבשים, קטנים וקשה לעבור, לעתים קרובות גורם כְּאֵב. תסמינים אחרים של עצירות כוללים נפיחות וכאב בבטן. בזמן שאתה עשוי לחשוב כי תנועות המעי הרגיל אומר פעם ביום, עצירות מוגדר על ידי הלאומי העיכול מחלות מידע Clearinghouse כמו פחות משלוש תנועות המעי בשבוע. דיאטה גבוהה בסיבים תזונתיים יכולה לעזור להקל על הסימפטומים של עצירות, כמו גם אולי למנוע את זה.
->
סיבים תזונתיים וירקותירקות הם גבוהים באופן טבעי בסיבים תזונתיים, המכיל סיבים מסיסים ולא מסיסים, אשר שניהם יכולים לעזור עם הקלה על עצירות, אם כי פתאום אוכלים הרבה יותר ירקות יכולים לגרום לעצירות. ירקות גבוהים במיוחד בסיבים כוללים את רוב הקטניות, כמו שעועית לימה ועדשים, כמו גם תרד. ירקות שהם מקורות טובים של סיבים הם ברוקולי, נבטים בריסל, בצל ותפוחי אדמה מתוקים.
כמות של סיבים תזונתייםבעוד צריכת התזונה המומלצת עבור סיבים תזונתיים הוא 25 עד 38 גרם ליום, רוב המבוגרים אינם כוללים מספיק סיבים בתזונה שלהם. סיבים תזונתיים קשורה גם עם רמות כולסטרול נמוכות יותר, כמו גם סיכון מופחת למחלות לב וכלי דם. אם אתה רק מתחיל להגדיל את צריכת הירקות שלך, לעשות זאת בהדרגה, כמו יותר מדי סיבים בבת אחת יכול להיות קשה עבור המערכת שלך כדי לעבד, מה שהופך את עצירות יותר גרוע. בישול ירקות מרכך את התוכן סיבים שלהם, מה שהופך אותם קל לעיכול מאשר ירקות גלם עבור אלה שאינם בשימוש דיאטה גבוהה בסיבים תזונתיים.
סיבים מסיסים ולא מסיסים
סיבים מסיסים נקשרים במים, מייצרים חומר ג'ל שיוצר רכה רכה, ריכוך של שרפרפים קשים. סיבים מסיסים, בתורו, מסייע במהירויות המעבר של פסולת דרך המערכת שלך. שני סוגים של סיבים לעזור להקל על אלמנטים שונים של עצירות, הראשון ריכוך הצואה, ואת הקביעות השנייה בקידום בתנועות המעי. ירקות מכילים סיבים מסיסים ולא מסיסים, ודיאטה גבוהה בירקות - חצי צלחת בכל ארוחה - תעזור לכם להגדיל באופן טבעי את צריכת הסיבים התזונתיים שלכם.
הידרציה וסיבים
