משקל הרמת, חלבון שייקים & Cramps שרירים

כפי שאתה בצע את שגרת הרמת משקולות שבועי, סביר להניח כי בשלב מסוים תוכלו לחוות כאבי שרירים מעצבנים או אפילו כואבים. התכווצויות, המכונה גם עוויתות שרירים, הן התכווצויות בלתי נשלטות של סיבי שריר. אלה misfires נפוצים לאחר bouts של פעילות גופנית אינטנסיבית, והם מאותת שמשהו לא בסדר במערכת הרגולטורית השולטת על השרירים. למרות שהם יכולים לעכב ביצועים אופטימליים, רוב המקרים של cramps הם מזיקים בקלות לטפל.

>

וידאו של היום

הידרציה ואלקטרוליטים

גורמים רבים יכולים לגרום cramping, ואחד הגורמים הנפוצים ביותר הקשורים הרמת משקולות היא התייבשות. הזעה מוגזמת, במיוחד במזג אוויר חם או כאשר לא מתמתנים על ידי תזונה נכונה והרטיבות, יכולה לרוקן את מאגר השרירים של המים ואלקטרוליטים שהם זקוקים להם לאנרגיה, במיוחד נתרן, אשלגן, מגנזיום וסידן. אם אתה מאבד יותר מדי נוזלים ומלח, לא תהיה לך רק ביצועים נמוכים וצמיג בקלות רבה יותר, אלא גם את היונים בעצבים שלך כי לווסת התכווצות יהיה שיבשו, ואת התכווצויות יהיה יותר סביר.

->

חלבון Shake טיפול

שתיית מים במהלך שגרות פעילות גופנית אינטנסיבית כמו הרמת משקולות או אימון אירובי חשוב, משקאות ספורט עם פחמימות ואלקטרוליטים יכול להיות מועיל במיוחד. אבל זה בדיוק כמו חשוב לקבל את הדברים הנכונים בגוף לפני ואחרי התרגיל. למרבה המזל, קל לשלב את הצרכים האלה עם שלך לפני או אחרי האימון חלבון ללחוץ. עבור נתרן הוסיף, אתה יכול לזלף 1/2 כפית מלח שולחן לתוך החלקלק. עלים ירוקים כהים כמו תרד וכרוב יתמזגו בקלות ויגדילו את המגנזיום והסידן, בעוד שבננות יכולות לתת לכם אשלגן וטעם.

טיפים Cramps

אחת הדרכים הפשוטות כדי למנוע התכווצויות שרירים היא להימנע overtraining. ריווח את המשקל הרמת משקולות עם לפחות 48 שעות מנוחה בין יעבור דרך ארוכה לכיוון הימנעות התייבשות ועייפות. כאשר אתה חווה התכווצויות, נסה קלות למתוח את השריר, אשר יכול האות למוח שלך ועצבים הרגולציה כי הגיע הזמן להירגע.במקרים נדירים, התכווצות שרירים יכולה להיות סימן להפרעות מטבוליות או נוירולוגיות. אם הם מתמידים או הופכים מוגזמת, לחפש את עצתו של רפואי מקצועי. אם אתם חווים התכווצויות שריר רגליים תכופות מעורבב עם פרקים פתאומיים של קוצר נשימה, לחפש טיפול רפואי באופן מיידי.