מה הם מעברי מעבר טוב ברצף יוגה?
תוכן עניינים:
בליבה של כל רצף יוגה הוא איזון וזרימה. תנועות חייב להתמזג יחד באופן טבעי לעסוק השרירים שלך תוך הקלת תבנית נשימה קצבית. המעבר מציב את הגוף ומכשיר אותו למיקום הבא ברצף היוגה. תנוחות מעבר משמשות גם כגשר בין עמדות ישיבה וישיבה או שכיבה. המעבר היעיל מציב ללא תזוזה את העמדות הממשיכות ועוקב אחריו את הרצף מבלי להיות מס או מביך.
וידאו של היום
משולש כלפי מטה
המשולש כלפי מטה, המכונה לפעמים משולש כפוף, מאפשר לך לעבור בצורה חלקה מעמדה עומד או כיפוף למקום שבו אתה יושב או נוטה לעמוד שדרה. המיקום מתחיל עם הרגליים שטוח על הקרקע כ 3 מטרים אנכית זה מזה. המיקום המפוצל של הרגליים יוצר משולש, בעוד שאתה מרכז את המשקל באופן שווה בין הרגליים הקדמיות והאחוריות על ידי הידוק ירכיים ושרירי הליבה. החלק המאוחר של המיקום דורש כיפוף על המותניים והניח כף יד אחת על הקרקע בעוד היד השנייה נשארת ישר מעל הכתף. סיום המיקום עם היד שלך תומך בחלק של משקל הגוף שלך מאפשר לך להזיז את הרגליים מתחת למותניים שלך לתוך המיקום הבא.
קוברה
תנוחת קוברה נמתחת ומכין את הגוף שלך לעבור ממצב נוטה כלפי מטה למצב מלא או עומד בתנוחת יוגה. מיקום עמוד השדרה של עמוד השדרה בתנוחת קוברה מציע הפסקה רגעית המשתרעת דרך החלק הקדמי של פלג הגוף העליון ומוריד את הגב התחתון. להביא את הידיים קדימה ולהרים את הגוף באמצעות כדורי הרגליים שלך היא דרך עדינה להיכנס לשלב הבא של רצף היוגה שלך.קפיצת מרכבה
הכורסה כורעת את הירכיים תוך מיקום הגוף העליון בתנוחה זקופה. כף הרגל מול הירך נשארת שטוחה כדי לתמוך בעיקול הזווית של 45 מעלות בברך.הרגל השנייה משתרעת מאחורי אחוריך כאשר אתה מאזן את המשקל על הברך. הרמת משקלך בחזית, רגל כפופה עושה את העלאת עצמך קל יותר כמו שאתה הולך הרגל האחורית שלך קדימה. וריאציות אחרות של תנוחה זו כוללות הרמת זרועותיך ישר מעל הכתפיים או סיבוב עמוד השדרה שלך לצד עם זרוע אחת מקבילה לרגליים הקדמיות והאחרת במקביל לרגל האחורית. טוויסט את פלג גוף עליון בכורעת הברך מנטרלת את עמוד השדרה, אבל גם עושה איזון המשקל שלך מאתגר יותר.
