מה אתה יכול לאכול כדי לחזק את המפרקים?

מגוון רחב של מזונות זמינים כדי לשפר את הבריאות והתפקוד המשותף שלך. אכילת תזונה מאוזנת היטב עם מזונות מכל קבוצת מזון תספק את הגוף עם בסיס מעוגל היטב, אשר מסייע בהורדת דלקת ולהפחית מחלות משותפות כגון כאב ודלקת. בדוק עם הרופא הראשון.

וידאו של היום

שומן דגים

-> >

סלמון, הליבה, טונה, הרינג, סרדינים יכול לשפר את תפקוד משותף תוך הקלת הסימפטומים של דלקת פרקים. דגים שומניים מכילים כמויות גדולות של חומרים בריאים העצם המכונה חומצות שומן אומגה -3. אומגה -3 מסייע להפחית את רמות הדלקת בכל הגוף על ידי ריסון תגובה חיסונית יתר על המידה שגורמת להשפעת רקמות, מה שהופך את המפרקים נעים יותר ופחות מכאיבים. אומגה -3 גם לעכב את תהליך ניוון משותף, על פי קרן דלקת פרקים. אכילה מספקת של אומגה -3 יכול גם להפחית את ההסתמכות שלך על תרופות אנטי דלקתיות.

->

מוצרי חלב

-> >

גבינת קוטג 'צילום: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images

מוצרי חלב מכילים כמויות גדולות של סידן מזין ידידותי לסביבה. כאשר הגוף שלך חסר סידן, זה תמציות כמויות צורך העצמות שלך. סידן מסייע במניעת איבוד מסת עצם, בונה עצם חדשה ומשמר את מסת העצם שיש לך כיום, על פי בריאות העצם האמריקאית. שפר את התפקוד המשותף שלך ואת הבריאות על ידי אכילת מגוון רחב של מזונות עשירים בסידן, כולל חלב דל או ללא שומן; גבינות רכות כגון קוטג ', שמנת וריקוטה; גבינות קשות כגון פרמזן, צ'דר וקולבי; יוגורט רגיל או נמוך ללא שומן וגלידה דלת שומן.

->

דגנים מלאים

->

שיבולת שועל צילום אשראי: minadezhda / iStock / Getty Images

התחל לאכול דגנים מלאים יותר, מזון עשירים בסיבים, כדי לשפר את המפרקים. סיבים מסייעים לרמות נמוכות יותר של חומר מזיק המכונה חלבון C-reactive המוביל לרמות גבוהות יותר של דלקת בכל הגוף, כולל המפרקים, על פי קרן דלקת פרקים. דגנים מלאים כוללים שיבולת שועל, חיטה מלאה, זנים סובין, שעורה, קינואה, triticale ו kamut.

כתום פירות

-> >

מלון צילום: varin36 / iStock / Getty Images

פירות צבעוניים להפליא להמציא קטגוריה נוספת של מזונות אתה צריך לאכול כדי לשפר את המפרקים. בהיר צבע, גבוה יותר רמת בטא קרוטן. בטא קרוטן, סוג של ויטמין A, מסייע להפחית את הדלקת בכל הגוף, על פי בריאות העצם האמריקאי. פירות מכיל גם כמויות גדולות של ויטמין C נוגד חמצון, עוד חומר מזין ידוע הלחימה איבוד מסת העצם, ומספק משותף סיבים תזונתיים בריאים.כלול מגוון רחב של צבעים צבעוניים כמו מלון, תפוזים, מנגו ופפאיות בתוכנית הארוחה שלך כדי לעזור המפרקים שלך.

ירקות ירוקים כהים

-> >

סלט כרוב צילום: JB325 / iStock / Getty Images

ירקות כהים בצבע ירוק כהה לא רק להפוך את הארוחה שלך יותר מושך את העין, אלא גם לשפר את הבריאות המשותפת שלך. ירקות צבעוניים מכילים כמויות גדולות של ויטמין C מועיל ו- A, הן נוגדי חמצון המסייעים להילחם בדלקת בכל הגוף. ירקות מכילים גם סיבים תזונתיים, אשר לא רק ממלא באופן טבעי אותך, אלא גם מוריד רמות דלקת משותף. ירקות יכולים להכיל כמויות עשירות של ויטמין K, עצם מזין בריא המסייע עצמות לגדול ולהתפתח, על פי בריאות העצם האמריקאי. דיאטות חסרות ויטמין K יכול להגדיל את אובדן העצם ואת הסיכונים לשברים. בחרו מתוך מגוון של ירקות כגון ברוקולי, כרוב, collards, נבטים בריסל, זנים חסה, תרד ותרנגולת.