מה זה אומר אם אתה לא מרגיש מלא אחרי ארוחה?

אכילה נועד לספק את התיאבון שלך ואת בלוטות הטעם שלך, אבל כאשר אתה לא מרגיש מלא אחרי הארוחה, זה יכול להוביל אותך לאכול יותר או להרגיש לא מרוצה עם הארוחה שלך. אם אתה מנסה לשמור על המשקל שלך תחת שליטה, כישלון להרגיש מלא יכול להיות סיבה לדאגה. תחושת סיפוק לאחר ארוחה היא תהליך מסובך שמעורב בהורמונים ובמוח. הבנת איך הרגשות של מלא מופעלות יכול לעזור לך לקבוע למה אתה לא מרגיש מלא אחרי הארוחה.

וידאו של יום

הורמונים ואת המוח

הבטן שלך יש קולטנים ששולחים הודעות למוח שלך לספר את זה כאשר אתה מלא. בדיוק כמו שזה לוקח כמה צלצולים כדי להגיע למישהו בטלפון, את ההודעות בין הבטן והמוח הם לא מיידיות. הבטן צריכה בכל מקום בין 10 ל -45 דקות כדי לשחרר את ההורמון cholecystokinin, אשר מסמן את המוח שלך כי אתה מלא, על פי מאמר באינטרנט "Ladies 'Home Journal." אם אתם אוכלים מהר מדי, ההורמונים שלך לא יכול להיות מאותת כי אתה מלא.

->

אכילה מודעת

להרגיש מלא לאחר הארוחה יכול להיות שווה חלקים פיזית, כגון הבטן שלך מתיחה כי זה מלא, ומנטלי. החלק הנפשי נובע מן הסיפוק הקשורים אכילת ארוחה. בלוטות הטעם שלך ואת חוש הריח שלך יכול לשחק תפקיד עוזר לך להרגיש מלא אחרי הארוחה. אם אכלת מהר מאוד, יש סיכוי שאתה לא יכול להרגיש מלא כמו כאילו אתה לאט התענג על כל נגיסה. זה נקרא אכילה מודע, שבו הנאה של מזון מוביל רגשות מוגברת של שובע, על פי פרופ 'קתלין J. מלנסון, דיאטנית רשום מצוטט "Ladies' Home Journal."

צפיפות אנרגיה

נפח ומספר קלוריות יכול להשפיע על תחושת המלאות שלך. לאכול מזונות נמוכים אנרגיה צפופה, כלומר הם נמוכים קלוריות, כמו גם בתפזורת גבוהה. זה אומר שאתה יכול לאכול כמות גדולה יותר של מזון ללא צריכת קלוריות יותר מדי. כאשר אתה אוכל דל קלוריות, אתה יכול לאכול יותר מהם, אשר יכול למתוח את הבטן ולהפעיל את קולטני ההורמון המפעילים רגשות של מלאות. תחשוב על זה ככה: אכילת שני עוגיות צ'יפס שוקולד שווה לאכילה קערה מלאה של סלט ירוק עם עגבניות, מלפפונים ורבי קלוריות ההלבשה. את העוגיות ואת סלט עשוי להיות קלוריה דומה לספור, אבל סלט סביר להניח להשאיר אותך מרגיש מלא. אם אינכם מרגישים מלאים לאחר האכילה, שקלו לעבור למזון בעל צפיפות נמוכה קלוריות.

ההתנגדות Leptin

עבור חלק, לאכול לאט ובדעת זה לא מספיק כדי ליצור תחושה של מלאות לאחר הארוחה. הסיבה לכך היא שגופם אינו משתמש כהלכה בהורמון לפטין, אשר מקושר לתחושות של מלאות והנאה לאחר אכילה, על פי פרסומי הרווארד בריאות.בדרך כלל, leptin אינטראקציה עם המוח שלך לאחר הארוחה, והמוח שלך שולח אות להפסיק לאכול. אם אתה נתקל בהתנגדות לפטין, הגוף שלך לא יכול לפרש במדויק את האותות עבור תחושות של מלאות. כתוצאה מכך, אתה לא יכול להרגיש מלא אחרי שסיימת לאכול. שוחח עם הרופא אם אינך בטוח אם הגוף שלך משתמש בהורמונים הקשורים לפטין או לעיכול.