מה זה חלבון טוב ללחוץ על דיאטת קטוזיס?

דיאטה ketosis - נכון יותר המכונה דיאטה ketogenic --- בדרך כלל כולל שלושה מאפיינים תזונתיים: פחמימות נמוכה, שומן גבוה וצריכה חלבונית מתונה. סוג זה של דיאטה מכניס אותך לתוך ketosis, מצב מטבולי שבו הגוף שלך שורף שומן לאנרגיה ולא פחמימות, מקור האנרגיה הרגיל שלה. חלבון שייקים המיועדים דיאטות דלת פחמימות יפגשו את הצורך שלך אם אתה רוצה לעקוב אחר דיאטה ketogenic. שאל את הרופא לפני ביצוע שינויים תזונתיים גדולים.

וידאו של יום

חלבון החומרים

->

בממוצע, אתה צריך 0. 8 גרם של חלבון לכל 2. 2 ק"ג של משקל הגוף. אם אתה בעקבות דיאטה ketogenic, אתה צריך כמות מתונה של חלבון בתזונה שלך. אם אתם צורכים כמות גדולה מדי של חלבון, הכבד שלכם ימיר חלק מהחלבון לגלוקוז לשימוש באנרגיה, מסביר ד"ר מייקל אידס, ממייסדי Medi-Stat Medical Clinics. זה מאט את המעבר לשריפת שומן לאנרגיה. צריכת חלבון חייב להישאר גבוה מספיק כדי למנוע אובדן שרירים נמוך מספיק כדי לא להפריע קטוזיס, המחבר לייל מקדונלד מסביר בספרו, "Ketogenic דיאט: מדריך השלם עבור דיטר ואת המתרגל." בממוצע, אתה צריך 0. 8 גרם של חלבון לכל 2. 2 ק"ג של משקל הגוף אם אתה בישיבה ו 0. 9 גרם אם אתה פעיל, על פי מקדונלד, אם כי ייתכן שיהיה צורך כמו 150 גרם של חלבון ליום בשבועות הראשונים של דיאטה קטוגנית. תוספי חלבון לעיתים קרובות מכילים 20 עד 30 גרם של חלבון למנה; לא שותה חלבון מנענע כי יעלה על המגבלה היומית שלך אם אתה שותה כמה ליום.

->

פחמימות מגבלות

-> >

בדוק את התווית של אבקת חלבון שלך כדי להיות בטוח לנער מכיל פחות מאשר כמה גרם של פחמימות. אם אתה שותה חלבון רועד, לבדוק את התווית כדי לוודא את שייקים מכילים לא יותר מאשר כמה גרם של פחמימות. כל עוד אתה שומר על צריכת הפחמימות שלך פחות מ 50 עד 80 גרם ליום, הגוף שלך ילך לתוך קטוזיס, מחבר ומאמן מארק סיסונס מסביר באתר האינטרנט שלו, מארק של אפל היומי. עם זאת, שמירה על פחמימות פחות מ -30 גרם ליום גורם ketosis מהר יותר, על פי מקדונלדס. אם אתה שותה שייק חלבון כמו ארוחות חלופיות או כמו חטיף כמה פעמים ביום, חלבון שייקים המכילים יותר מ 10 גרם יכול לגרום לך יעלה על הקצבה היומית שלך.

סכומי שומן

-> >

כמה שייקים חלבון לא מכילים הרבה שומן. כמה חלבון שייקים לא מכילים הרבה שומן.אתה צריך שומן כדי לשרוף על דיאטה ketogenic. אתה יכול להוסיף שומן דל שומן חלבון מנענע על ידי הוספת שמן קוקוס לנענע שלך, Eades מייעצת. אם שייק חלבון שלך אינו מכיל מספיק שומן להוסיף שמן קוקוס, אגוזים, או שמן אחר לנער.

שיקולים

-> >

שוחח עם הרופא שלך כדי לראות איזה דיאטה ketogenic עשוי להועיל לך. צילום: אלכסנדר Raths / iStock / Getty Images

דיאטות קטוגניות שונות, בהתאם למטרה שלהם. אנשים המנסים לרדת במשקל לעיתים קרובות בעקבות דיאטה ketogenic עם יחסים שונים של שומן ופחמימות לחלבון מאשר דיאטה ואחריו bodybuilders או על ידי ילדים עם אפילפסיה, אשר הדיאטה ketogenic עשוי להכיל עד 90 אחוז שומן. שוחח עם הרופא שלך על איזה דיאטה ketogenic עשוי להועיל לך ולבחור שייקים חלבון המספקים את החומרים המזינים שאתה צריך באחוזים כי הרופא שלך מציע.