מה מכונות להשתמש בחדר הכושר כדי לרדת במשקל בירכיים שלך

למרבה הצער, אין מכונה אחת בחדר כושר כלשהו, ​​כי קסם מסיר עודף שומן רק מן הירכיים שלך. למרות מאות הבטחות שנעשו מאוחר בלילה infomercials, אתה לא יכול למקד איזה חלק של הגוף שלך שומן יגיע הבא. אתה יכול, אם כי, לשים לעבוד כל מכונת אירובי בחדר הכושר לאבד שומן בכל רחבי - כולל הירכיים שלך. רבים של המכונות האלה גם לעזור הטון glutes שלך, חושפים מלוטש, הירכיים חטוב כמו השומן נמס משם.

->

וידאו של יום

מבערי קלוריות הטוב ביותר

יותר קלוריות אתה שורף על מכונות cardio כושר, מהר יותר תוכל לשרוף את השומן העודף על כל הגוף שלך, כולל שלך מָתנַיִם. אימון נמרץ על האופניים הנייחים הוא אחד מבערי הקלוריות הטובים ביותר בחדר הכושר, מקרוב אחריו מאמן אליפטי ו rower, על פי נתוני הרווארד בריאות פרסומים. כל מכונה יכולה לשרוף יותר מ -350 קלוריות תוך 30 דקות, בהתאם למשקל הגוף. או שאתה יכול להכות את ההליכון; על פי אותם נתונים, פועל בשעה 6. 7 קילומטרים יכול לשרוף יותר מ 450 קלוריות בתוך 30 דקות.

->

מה משפיע על השומן הפסד

צריבת הקלוריות שלך עשוי להשתנות בהתאם לגורמים כגון משקל הגוף שלך ואיך אתה עובד. ככלל, ככל שאתה עובד יותר, את קלוריות יותר תוכל לשרוף. לכן אינטרוולים, המשלבים התפרצויות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה עם תקופות התאוששות קלות יותר, יעילים כל כך לירידה במשקל. אם אתה לא יכול לעשות אימונים בעצימות גבוהה, אתה יכול לפצות על זה על ידי ההוצאות יותר על המכונה.

עם זאת, יש כמה התנהגויות שיכולות להאט את המסע שלך אל מותניים, רזה ירכיים. מתח מוגזם, לא מקבל מספיק שינה ולא שתיית מים מספיק יכול כל איטי או לעצור ירידה במשקל. אז יכול דיאטה מלאה של קלוריות "ריקות", כולל משקאות מתוקים או קינוחים. אז להתמקד תזונה מאוזנת, מזין עשיר המאפשר את הירידה במשקל במקום להאט אותו.

גוון הירכיים שלך

תקבל תוצאות טובות יותר אם אתה מכניס זמן איכות עם כמה מכונות אימון כוח, כמו גם אלה cardio. בעיטה פרד משוקלל, התחת Blaster ו היפ חטיפה מכונה - אם חדר הכושר שלך יש להם - כל היעד שלך glutes במיוחד. מכונות משקל כגון לחץ על הרגל וגרזן לגרד את glutes גם שלך, למרות quads שלך, ובמידה פחותה, hamstrings שלך גם לשאת חלק העומס.

תרגילי היפ אחרים

אם אין לך גישה לאף אחת מהמכונות לאימון משקולות הנ"ל, תוכל גם לטבול את הירכיים שלך עם משקולות חופשיות, מכונת כבלים או אפילו רק את משקל הגוף. התחל עם תרגילים מורכבים הכוללים תנועות הירך, כגון squats bodyweight ו lunges.ואז להחזיק משקולות עבור התנגדות נוספת ברגע שאתה מוכן. אתה יכול גם לבצע חטיפה הירך באמצעות השרוול הקרסול על מכונת הכבלים.