מה להאכיל את הילדים כדי להגדיל את הצמיחה שלהם

אין זה סביר כי אפשרויות מזון ספציפיות ינחה את הילד שלך לגדול גבוה יותר ממה שהוא מתוכנן גנטית להיות. אבל הילדים מציעים את האיזון הנכון של חומרי הזנה - כולל קלוריות סה"כ, פחמימות, חלבון, שומן, ויטמינים ומינרלים - יהיה למקסם את פוטנציאל הצמיחה שלהם. לעומת זאת, תזונה לקויה עלולה לגרום לעלייה מאוחרת - או אפילו לצמיתות - לצמיחה בילדים, על פי מדלינפוס.

וידאו של יום

לכו על חלבון

-> >

סלמון בגריל עם ירקות צילום: רובין מקנזי / iStock / Getty Images <>>> מדלינפלוס מציין כי ילדים שצורכים מעט מדי חלבון תזונתי עלולים שלא להגיע לפוטנציאל הצמיחה המלא שלהם. במכון הרפואי עולה כי ילדים בגילאי 1 עד 3 צורכים 13 גרם חלבון ביום; ילדים בגילאי 4 עד 8 מקבלים לפחות 19 גרם; וילדים בגילאי 9-13 צורכים לפחות 34 גרם של חלבון תזונתי ביום. מזונות עשירים בחלבון כוללים בשר רזה, דגים, תרנגולי הודו, עוף, ביצים, מוצרי סויה, מוצרי חלב, קטניות, אגוזים וזרעים. מזונות עתירי חלבונים ממקורות בעלי חיים עשויים להיות מועילים במיוחד כדי לעזור לילדים לגדול לפוטנציאל המלא שלהם, על פי מחקר שפורסם ב -2003 ב "Journal of Nutrition". "

מספר קלוריות

-> >

ילדים משחקים עם חישוקים על הדשא צילום אשראי: Bec Parsons / Digital Vision / Getty Images

בנוסף לאכילה של מגוון רחב של מזונות צפופים צפופים, מקבל הרבה קלוריות חיונית לצמיחה נכונה בילדים - והוא יכול להגביר את הצמיחה אצל ילדים שסבלו מתת-תזונה בעבר. הנחיות התזונה עבור האמריקנים 2010 מעריכים כי ילדים בגילאי 2 עד 3 צריך 1, 000-1, 400 קלוריות ביום; ילדים בגילאי 4 עד 8 דורשים 1, 200-2, 000 קלוריות ביום; וילדים בגילאי 9-14 צריך בערך 1, 400-2, 600 קלוריות ביום. ככל שהילד שלך פעיל יותר, כך הוא צריך יותר קלוריות כדי למקסם את הצמיחה שלו ואת הפיתוח, ובנים בדרך כלל דורשים יותר קלוריות מאשר בנות.

->

ויטמינים ומינרלים

-> >

מנגו פרוס צילום: אדם קורזייבסקי / iStock / Getty Images <כמות מספקת של ויטמינים ומינרלים על בסיס יומי לשחק תפקיד חשוב למקסם את קצב הצמיחה של הילד. למרות שכל החומרים המינונים חשובים לילדים, חומרי הזנה מרכזיים להאצת הצמיחה אצל ילדים כוללים ברזל, אבץ וויטמין A, כך עולה ממחקר שפורסם ב - Journal of Pediatric Andocrinology and Metabolism. "ברזל ואבץ שופעים בבשר אדום רזה, מאכלי ים, עוף בשר כהה, קטניות ודגני בוקר מבושלים מברזל ואבץ. מזונות עשירים בויטמין A כוללים תפוחי אדמה, גזר, עגבניות, תרד, דלעת, פלפלים, מלון ומנגו.

זה עושה גוף טוב

-> >

שתיית כוס חלב חלב צילום: Purestock / Purestock / Getty Images

חלב - ומוצרי חלב אחרים - יכול לעזור לילדים לגדול גבוה כפי שהם מתוכננים גנטית להיות. מחקר שפורסם ב -2006 ב"תזונה לבריאות הציבור "מצא כי צריכה של חלב פרות ומזונות חלב אחרים קשורה לגורם גדילה דמוי אינסולין גבוה יותר אצל ילדים, ועם אורך עצם מוגבר אצל בנים. על פי הנחיות התזונה עבור האמריקנים 2010, רוב הילדים צריכים 2 עד 3 כוסות של מוצרי חלב מדי יום, בהתאם לגיל שלהם והצריכה הכוללת קלוריה הכנסה.