השפעת אלכוהול על סינתזת חלבון

אלכוהול ופיתוח שריר לא לערבב. משרד נוטרדאם של אלכוהול ותרופות החינוך קובע כי אלכוהול יכול בעצם לחסל את כל היתרונות הפיזיולוגיים שהושגו באמצעות אימון, הרמת משקולות או פעילות גופנית. סינתזת חלבון הוא התהליך הדרוש כדי לבנות שריר. אלכוהול יכול לעכב את התהליך הזה, ולכן הפוטנציאל האמיתי שלך שריר הבניין הוא מעולם לא הושג.

וידאו של היום

->

חלבון סינתזה

כדי להשיג צמיחה שריר, אתה חייב להיות איזון חלבון שריר חיובי. אם אתה לא לצרוך מספיק חלבון או פעילות גופנית מספיק, התמוטטות השריר שלך עשוי לחרוג מהרווחים שריר, מה שמוביל למצב קטבולית שבה אתה מאבד רקמת שריר. אלכוהול יכול גם לשים את הגוף למצב קטבולית בשל התוכן הקלוריה הגבוהה שלה ואת הטבע משבש כאשר מדובר בתהליכים גופניים נורמליים, כגון סינתזת החלבון.

אלכוהול

מחקר פורץ דרך שנערך בשנת 1991 ופורסם בעיתון "אלכוהול ואלכוהוליזם" מצא כי צריכה כרונית של אלכוהול מדכאת סינתזת חלבון וגרמה למיאופתיה במקרים רבים. מיופתיה היא מצב שבו סיבי השריר אינם מתפקדים כראוי, וכתוצאה מכך חולשת שרירים או אובדן תנועה. מחקר זה התמקד בשימוש ארוך טווח באלכוהול, אך השימוש לטווח קצר גם מעכב את סינתזת החלבון המתרחשת במלוא הפוטנציאל שלה. לדברי נוטרדאם, אלכוהול מייבש אותך ומאט את יכולתו של הגוף לרפא את עצמו לאחר אימון.

הורמונים

חלק גדול של סינתזת החלבון כרוך במספר הורמונים המעורבים בתהליך בניית השריר, כלומר טסטוסטרון הורמון גדילה אנושית. לדברי נוטרדאם, אלכוהול משפיע על שחרור שני ההורמונים. צריכת אלכוהול מפחיתה את הפרשת HGH בשיעור של עד 70%. צריכת אלכוהול גורם גם את הכבד לשחרר חומרים אשר למעשה לבטל את ההשפעות של טסטוסטרון בגוף. התוצאה היא סביבה שאינה מתאימה לצמיחת שרירים.

תזמון

צריכת אלכוהול מתונה מזוהה בדרך כלל להיות בטוח ומועיל לבריאות הלב, אבל זה לא המקרה כשמדובר בצמיחה בשרירים. העיתוי שבו אתה שותה אלכוהול לאחר האימון הוא חיוני. על פי דו"ח משנת 2001 שפורסם ב "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", מטבוליזם של חלבונים וסינתזה מתרחשת במשך 24 עד 48 שעות לאחר האימון. לכן, שתיית אלכוהול בתוך מסגרת זמן זו עלולה לפגוע ביכולתו של הגוף לבנות שריר ליכולת המקסימלית שלו.