האם יש תופעות לוואי שתיית גלון חלב ביום?
תוכן עניינים:
חלב בהחלט יכול להיות חלק מהתזונה. זה גבוה בבניית מינרלים עצם, מציע שריר בניית חלבון ויש לו הרבה ויטמינים B כדי לשמור על האנרגיה שלך. אבל רק בגלל חלב יש רכיבים בריאים לא אומר שאתה יכול לשתות כמה שאתה רוצה. גלון של חלב ביום הוא מוגזם והוא יכול לגרום כמה תופעות לוואי לא נעימות.
וידאו של היום
בעיות בכליות
->חלב עשיר הוא סידן וויטמין D הוסיף חלב מסייע לגוף לספוג סידן. בעוד סידן יכול להיות מועיל לבריאות העצם, זה יכול להיות הרסני הכליות שלך בכמויות גדולות. צריכת סידן גבוהה מובילה לעיתים לתסמונת אלקלית חלבית, מצב שבו האיזון החומצי של הגוף שלך משתנה, הופך להיות בסיסי יותר. סידן הפקדות יכול ליצור בכליות שלך, גרימת אבנים בכליות ומזעור תפקוד הכליות כמו רקמות להקשיח. הימנעו מאכילה של יותר מ -2, 500 מיליגרם של סידן מידי יום מתוספי מזון ותוספי מזון, וזה קצת יותר מכפול מההמלצה למרבית המבוגרים, מועצת המזון והתזונה של המכון לרפואה מייעצת. גלון של חלב מלא יש 4, 400 מיליגרם של סידן, בעוד חלב רזה יש 5, 060 מיליגרם.
->במשקל
יותר מדי קלוריות בתזונה שלך עשוי להוביל לעלייה במשקל לאורך זמן. השגת רק 1 קילו יכול לנבוע על ידי צריכת תוספת של 3, 500 קלוריות. גלון של חלב ללא שומן יש סביב 1, 450 קלוריות, בעוד גלון של חלב מלא יש 2, 380 קלוריות. אז אם אתה באופן קבוע שתיית גלון חלב ביום, קלוריות אלה במהירות להוסיף. המשקל שלך עלול לעלות עד לירה בתוך שלושה ימים על ידי שתיית גלון של חלב ללא שומן מדי יום. אם אתה שותה חלב שלם, אתה יכול להרוויח פאונד בתוך פחות משני ימים.
->בעיות לב וכלי דם
חלב, אפילו חלב ללא שומן, מכיל שומן רווי וכולסטרול. כאשר משולבים, שומן רווי ורמות כולסטרול תזונתי קשורים לרמות גבוהות יותר של ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה, או LDL. זהו הכולסטרול "הרע" הידוע ליכולות הסתימה של העורקים. כאשר LDL שלך הוא מעלה, כך גם את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם. הגבלת צריכת השומן הרווי שלך ל פחות מ 10 אחוזים הקלוריות שלך, כאמור בהנחיות דיאטה לאמריקאים 2010. המטרה היא לכל היותר 22 גרם של שומן רווי מדי יום עבור 2, 000 קלוריות דיאטה. שמור על צריכת כולסטרול תזונתיים שלך פחות מ 300 מיליגרם. כדי לשים את זה בפרספקטיבה, גלון מלא של חלב מלא יש כ 73 גרם של שומן רווי ו 390 מיליגרם של כולסטרול. כמות זהה של חלב nonfat מכיל כמעט 6. 5 גרם של שומן רווי כמעט 80 מיליגרם של כולסטרול.
אחר חששות לב וכלי דם
צריכת נתרן גבוהה, מעל הקצבה המקסימלית של 2, 300 מיליגרם ביום, יכול להעלות את לחץ הדם.תאים להתנפח ולשמור נוזל כאשר יותר מדי נתרן קיים. כאשר הרקמות להתנפח, הלב שלך צריך לעבוד יותר כדי להפיץ דם, וכתוצאה מכך לחץ דם מוגבר. כוס או שתיים חלב מוסיף קצת נתרן לתזונה. עם זאת, אם אתה שותה גלון שלם, תקבל 1, 680 מיליגרם של נתרן מחלב שלם - כמעט 2, 080 מיליגרם מגלון של חלב nonfat. רמות אלו לוקחות בערך 75 עד 90 אחוז מהנתרן היומי שלך, בהתאמה.
