אתה יכול לאכול דייסה על דיאטה דלת פחמימות & עדיין לרדת במשקל?

שלם דגנים שיבולת שועל הוא בכושר טוב עם דיאטות דלת פחמימות ביותר, וזה נמוך מספיק קלוריות, כי אתה יכול בקלות לשים את זה בתפריט ועדיין לרדת במשקל. שיבולת שועל של סיבים מספק רעב, חלבון שלה עוזר לך להרגיש מרוצה אחרי שאתה אוכל. למרות שאתה צריך להיות זהיר לגבי תוספות - ולהימנע אלה כי הם גבוהים בסוכר, שומן, פחמימות או קלוריות - יש הרבה אפשרויות טעים ומזין שהופכים קערה של שיבולת שועל לארוחה.

וידאו של היום

שיבולת שועל מתאים דיאטה דלת פחמימות

יש לך כמה מרחב תמרון כדי לבחור את כמות carbs בדיאטה דלת פחמימות שלך, אבל לשמור על קווים מנחים אלה בחשבון. קבלת פחות מ -130 גרם פחמימות ביום היא דיאטה דלת פחמימות, בעוד פחות מ -30 גרם הוא פחמימות נמוכות מאוד או דיאטה קטוגנית, דיווחו על תזונה ומטבוליזם בשנת 2008. במהלך דיאטה דלת פחמימות, הגוף מסתמך על פירוק שומן וחלבונים לאנרגיה. בעוד דיאטה ketogenic מתוכננת בקפידה עשויה לשמור על צרכי האנרגיה, זה יכול לגרום לתופעות לוואי, אז להתייעץ עם ספק שירותי בריאות לפני הולך כי נמוך carbs. כמו כן, זכור כי אם אתה עוקב אחר אורח חיים פעיל או להשתתף ספורט סיבולת, דיאטה דלת פחמימות לא יכול להיות האפשרות הטובה ביותר במשקל.

כל עוד אתה לא בעקבות דיאטה ketogenic, שיבולת שועל בהחלט יש מקום בתפריט פחמימות. כוס אחת של דייסה מבושלת יש 28 גרם של פחמימות סה"כ. אם אתה נהנה קערה אחת או יותר תלוי המטרה carb שלך ואת כמות carbs אחרים נצרך לאורך כל היום. שיבולת שועל היא בחירה טובה עבור מילוי מכסה carb שלך כי זה גרגר שלם המספק סיבים, ברזל, מגנזיום, אבץ, סלניום וויטמינים B. כמעט כל הפחמימות מגיעים מעמילנים מורכבים, אשר אתה לעכל לאט לספק אנרגיה לטווח ארוך.

קלוריות ב קוקר

רוב הנשים יכולות לרדת במשקל על ידי ביצוע דיאטה המכילה 1, 200-1, 500 קלוריות ביום. עבור גברים, טווח לרדת במשקל הוא 1, 500-1, 800 קלוריות. דיאטה דלת קלוריות מוגבלת יותר מוגדרת כ- 1, 000-1, 200 קלוריות ליום לנשים, 1, 200-1, 600 קלוריות לגברים, דיווחים על המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות. גם בסוף הנמוך ביותר של 1, 000 קלוריות ביום, אתה עדיין יכול להתאים שיבולת שועל לתוך דיאטה הרזיה.

אכילה 1, 000 קלוריות היומי מתפרק לשתי חטיפים של 100 קלוריות כל אחת ושלוש ארוחות שכל אחד מהם מספק 267 קלוריות. אם אתה משמיט חטיפים לאכול רק שלוש ארוחות, הקלוריות לעלות ל 333 לארוחה. כך או כך, 166 קלוריות תקבל מ 1 כוס של שיבולת שועל רגילה נכנס לתוכנית. בטעם שיבולת שועל מיידית היא לא הבחירה הטובה ביותר עבור ירידה במשקל. אף על פי שקופסה אחת של קינמון מיידי ותבלין שיבולת שועל יש 155 קלוריות, זה רק מניב 3/4 כוס המשרתים יש 10 גרם של סוכר הוסיף.לשם השוואה, שיבולת שועל רגילה לא ממותקת יש בקושי סימן של סוכר.

תפקיד של שיבולת שועל בירידה במשקל

שיבולת שועל ידועה כמקור של סיבים להורדת כולסטרול, אך ייתכן שלא ידוע כי 1 כוס יש גם 6 גרם של חלבון, או 13 אחוז של נשים ו 11 אחוז של גברים קצבת מזון מומלצת. סיבים וחלבון להקל על לאכול פחות כי הם עוזרים לך להרגיש מלא. שני החומרים המזינים גם לשמור על רמת הסוכר בדם מאוזנת, אשר חשוב לירידה במשקל. הגוף שלך שואף לשמור על רמת הסוכר בדם ברמה מסוימת, ולכן כאשר הוא דוקרנים, עודף סוכר מאוחסן כמו שומן.

על פי מחקר במחקר התזונה בדצמבר 2015, מבוגרים שאכלו שיבולת שועל על פני תקופה של 10 שנים של המחקר שקלו פחות והיה להם קו המותניים קטן יותר מאשר מבוגרים שלא אכלו דייסה. מחקר זה אינו מוכיח כי קוקר הוא הסיבה היחידה שאנשים שמרו על משקל בריא. אך מחקר שפורסם ב- Food Foods for Human Nutrition בשנת 2013 הצביע על כך שאנשים שאכלו שיבולת שועל איבדו משקל רב יותר ממשתתפי מחקר אחרים שלא כללו אותם בדיאטה שלהם. מחקר נוסף נדרש כדי לאמת את התוצאות, עם זאת, בשל מספר קטן של נושאים במחקר.

טיפים לשימוש דייסה בדיאטה דלת פחמימות

תוספות לא בסדר על שיבולת שועל יכול להרוס את הפחמימות שלך ואת יעדי קלוריה, אבל המעבר מן טעמים מתוקים לאלו מלוחים פותחת את הדלת למגוון של אפשרויות בריאות. כאשר אתה הולך מתובל, שקול להשתמש לחתוך פלדה לחתוך בגלל מרקם לעיס שלהם עובד טוב יותר עם תוספות ירקות. נסה שילובים כמו פטריות, בצל ירוק עלים, או קישואים, עגבניות ונבטים. סלק פרוס, גזר וזרעי חמניות גם לעבוד טוב ביחד. לאחר שתוסיף את הירקות, למשוך את הטעמים יחד עם מגע של רוטב כגון טפטוף של חומץ בלסמי או רוטב חם, חומץ ומיץ לימון, ותבלינים כמו שום, בזיליקום ופלפל לימון.

כדי להישאר עם שיבולת שועל מתוק, ללכת עם תוספות כמו יוגורט ופירות, אבל להימנע ממתיקים - גם אלה שנראים בריאים כמו דבש ו agave. ופשוט להשתמש מנה אחת של ציפוי, כגון 1/2 כוס פירות טריים, 1/4 כוס פירות יבשים, 1/2 כוס ירקות מבושלים או 1 כוס ירקות טריים. עבור כל מנה של ירקות, תוסיף על 5 גרם של פחמימות ו 25 קלוריות. איור על 15 גרם של פחמימות ו 60 קלוריות עבור כל מנה של פירות. לבסוף, זכור לספור 12 גרם של פחמימות ו 90 קלוריות עבור 3/4 כוס המשרתים של יוגורט ללא שומן.